最佳睡眠時長原來不是8小時 7小時才是黃金標準

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2025-08-28 16:18:19 人民日報

很多人都知道“睡眠不足”會導致猝死、心血管疾病、癌癥等，但多數人不知道的是“睡眠過多”也會增加死亡風險。大家都聽過“8小時睡眠理論”，有些人每天逼迫自己一定睡夠8小時，但第二天起床后卻是越睡越累。越來越多的研究發(fā)現，睡夠8小時可能是很多人的認知誤區(qū)，“最佳睡眠時長”或許并不是8小時。

以往關于睡眠時長和健康的研究多為國外研究，很少有專門針對亞洲人或國人的研究。2021年，一項超過32萬人的“亞洲人群睡眠時間與死亡率之間的關系”研究發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》上。研究發(fā)現，在亞洲人群中，每晚睡7小時才是“最佳睡眠”。睡眠時長與全因死亡率呈“J型”關聯：無論男女，7小時睡眠是全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點。而當睡眠時間達到或超過8小時，反而會增加部分死亡風險。

研究人員收集了32萬人的數據（包含5個日本隊列、2個中國隊列、1個新加坡隊列、1個韓國隊列），在近14年的隨訪中發(fā)現：在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時，全因死亡率也會升高16%；65歲以下男性睡眠＜7小時或＞7小時時，全因、癌癥及其他原因死亡率均顯著高于65歲以上男性。在女性中，與每晚7小時睡眠相比，多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。

中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院主任醫(yī)師安建雄表示，8小時是一個均值，并不是所有人都適用。檢驗睡眠是否足夠的標準是第二天覺醒的狀態(tài)。即使前一天睡的時間不長，但睡得很香，第二天起來神清氣爽、頭腦清晰、精力充沛，就說明睡眠已滿足身體需求。良好的睡眠質量通常表現為入睡時間在30分鐘以內（6歲以下兒童在20分鐘以內）、夜間醒來的次數不超過3次且醒來后能在20分鐘內再次入睡、醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。因此，睡眠的連續(xù)性和完整性非常重要。

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