最佳睡眠時長原來不是8小時 7小時才是黃金標(biāo)準(zhǔn)(2)
我們一整晚的睡眠可以分為淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠階段。一晚上，我們會經(jīng)歷4-6個睡眠“回合”，每個回合大約90分鐘。淺睡眠占周期前半段時間，腦電活動減慢，肌張力下降，易被喚醒。深睡眠主要集中在前半夜，生長激素大量釋放，組織修復(fù)與免疫調(diào)節(jié)在此階段完成。快動眼睡眠階段腦電活動接近清醒，眼球快速運(yùn)動，肌肉完全松弛，是做夢與記憶鞏固的主要時段。這樣的周期依次循環(huán)，前半夜深睡眠比例高，后半夜快動眼睡眠比例高。
提升睡眠質(zhì)量的方法包括養(yǎng)成適合自己的睡眠規(guī)律、打造一個舒適的睡眠環(huán)境、睡前適度控制飲食飲水、讓身體放松下來以及進(jìn)行助眠運(yùn)動。保持規(guī)律的入睡和起床時間，維持穩(wěn)定的生物節(jié)律。確保睡眠環(huán)境安靜、舒適、溫暖和黑暗。晚餐不要吃得太飽、太油膩，避免睡前喝太多水。睡前可以進(jìn)行助眠瑜伽、冥想等放松活動。瑜伽、太極、步行和慢跑在提升睡眠效率、延長睡眠時間、縮短入睡時間等方面表現(xiàn)突出。睡得香才是決定第二天精氣神的關(guān)鍵因素。
(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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