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午睡的正確打開方式 20~30分鐘是最佳時長

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2025-03-25 11:05:59  

午飯后，人體內(nèi)大量血液流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，此時馬上入睡會引起大腦供血不足。建議飯后進行適量活動10-20分鐘，再考慮午休，如散步或站立一會兒，讓腸胃充分消化食物。

午睡時間在15-30分鐘為宜。時間太短達不到休息目的，太長則可能使人進入深睡眠狀態(tài)，醒來后會感到困倦，還可能影響晚上的睡眠。

平臥或側(cè)臥是比較好的姿勢，能讓身體充分放松，減少對身體各部位的壓迫。若條件有限，可準備折疊躺椅、U型枕等物品，避免趴在桌上午睡，趴著睡會壓迫眼球、手臂神經(jīng)，還會使頸椎處于不良姿勢，引發(fā)身體不適。

可以使用遮光眼罩、防噪耳塞等，幫助阻擋光線和噪音，提高午睡質(zhì)量。同時，要控制好室溫，不要將空調(diào)溫度調(diào)得過低，以免著涼。午睡后，應(yīng)逐漸坐起，進行一些輕微活動，如伸伸懶腰、活動一下四肢，然后再飲用一杯水，這樣可以有效緩解血液的粘稠度，讓身體更好地適應(yīng)清醒狀態(tài)。

如果沒有午睡習(xí)慣，或者當天晚上睡眠質(zhì)量不好，白天精神狀態(tài)尚可，也不必強迫自己午睡，以免影響晚上的睡眠。

(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)
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