經(jīng)常睡眠不足或與壽命縮短密切相關(guān)(2)

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2026-01-27 15:49:12 微博

027小時(shí)睡眠最延壽

如今，熬夜已成為許多人的常態(tài)，經(jīng)常熬夜會(huì)給身體帶來(lái)非常大的危害。例如，睡眠不足與心血管疾病、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，更嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)引發(fā)猝死。而清華大學(xué)體育部的研究人員在《科學(xué)報(bào)告》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，7小時(shí)睡眠最延壽，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的睡眠時(shí)間都會(huì)增加表型年齡，促進(jìn)生物學(xué)衰老。

研究根據(jù)睡眠持續(xù)時(shí)間，將參與者分為：長(zhǎng)睡眠組（≥8小時(shí)）、正常睡眠組（7~8小時(shí)）、短睡眠組（6~7小時(shí)）、極短睡眠組（＜6小時(shí)）。在所有參與者中，大多數(shù)人的睡眠時(shí)間為6~9小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，在完全調(diào)整的模型中，與正常睡眠組相比，短睡眠組、極短睡眠組、長(zhǎng)睡眠組均與表型年齡之間呈正相關(guān)。這意味著，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的睡眠時(shí)間都能促進(jìn)生物學(xué)衰老。

此外，運(yùn)動(dòng)水平顯著調(diào)節(jié)睡眠和衰老之間的關(guān)系。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的睡眠時(shí)間都會(huì)增加表型年齡（用于評(píng)估個(gè)體生物學(xué)年齡的指標(biāo)）；而對(duì)于每周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上的人，較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間與表型年齡降低有關(guān)，而較短的睡眠時(shí)間則具有較高的表型年齡。

研究結(jié)果表明，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的睡眠時(shí)間都可能加速表型年齡，運(yùn)動(dòng)水平顯著調(diào)節(jié)睡眠和衰老之間的關(guān)系。對(duì)于睡眠時(shí)間較長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)，持續(xù)進(jìn)行定期運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)益處；而睡眠時(shí)間較短且運(yùn)動(dòng)量大的人，則表現(xiàn)出表型年齡較高的趨勢(shì)。

03維護(hù)睡眠健康有十個(gè)建議

鑒于睡眠對(duì)壽命有著如此重要的影響，我們每個(gè)人都應(yīng)該重新審視自己的睡眠習(xí)慣。對(duì)于那些經(jīng)常熬夜工作或娛樂(lè)的人來(lái)說(shuō)，是時(shí)候做出改變了。

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