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研究發(fā)現(xiàn)睡眠對(duì)壽命的影響僅次于吸煙 睡眠質(zhì)量至關(guān)重要(2)

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2026-01-26 10:27:09  騰訊新聞

此外，運(yùn)動(dòng)水平顯著調(diào)節(jié)睡眠和衰老之間的關(guān)系。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，過長(zhǎng)或過短的睡眠時(shí)間都會(huì)增加表型年齡；而對(duì)于每周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上的人，較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間與表型年齡降低有關(guān)，而較短的睡眠時(shí)間則具有較高的表型年齡。

鑒于睡眠對(duì)壽命的重要影響，每個(gè)人都應(yīng)重新審視自己的睡眠習(xí)慣。對(duì)于那些經(jīng)常熬夜工作或娛樂的人來說，是時(shí)候做出改變了。保持睡眠健康的方法包括：

- 保持規(guī)律的就寢與起床時(shí)間。 - 午睡不超過20分鐘，晚間睡眠困難者應(yīng)避免午睡。 - 午餐后限制攝入咖啡因。 - 避免攝入酒精，因?yàn)樗鼤?huì)降低睡眠質(zhì)量。 - 尼古丁是一種興奮劑，會(huì)影響入睡。 - 日間運(yùn)動(dòng)有助于降低壓力，促進(jìn)睡眠。 - 睡眠環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和涼爽。 - 避免夜間查看時(shí)間。 - 晚餐與入睡時(shí)間間隔1.5到2小時(shí)。 - 避免睡前接觸電子設(shè)備。

每個(gè)人的身體狀況和生活習(xí)慣不同，可以根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整這些建議。通過不斷實(shí)踐和改進(jìn)，找到最適合自己的睡眠方式，讓睡眠成為健康生活的有力保障。

(責(zé)任編輯：0882)
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