研究發(fā)現(xiàn)入睡時(shí)間影響心血管健康最佳睡眠時(shí)段揭秘

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2025-12-09 20:11:41 環(huán)球時(shí)報(bào)

最近網(wǎng)上流行一句話(huà)，叫“睡好覺(jué)就是大補(bǔ)”，心血管系統(tǒng)就是最受益的部位之一。很多人往往只關(guān)心睡眠時(shí)長(zhǎng)，忽略了入睡時(shí)間的影響。一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)早于或晚于“晚上22~23點(diǎn)”的時(shí)間段，心血管病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)變高。

這項(xiàng)由英國(guó)牛津大學(xué)等多個(gè)機(jī)構(gòu)發(fā)表的研究顯示，最佳睡眠時(shí)間是晚上22點(diǎn)至23點(diǎn)間，過(guò)早或過(guò)晚入睡都會(huì)增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)。研究納入了10萬(wàn)人，有效參與者超過(guò)8.8萬(wàn)，記錄了參與者的心臟病發(fā)作、心力衰竭、慢性缺血性心臟病、中風(fēng)和短暫性腦缺血發(fā)作等數(shù)據(jù)。在平均5.7年的隨訪(fǎng)期間，有3172名參與者患上心血管疾病。具體來(lái)說(shuō)，與“晚上22～23點(diǎn)入睡的人”相比，晚上24點(diǎn)后入睡的風(fēng)險(xiǎn)高出25%，晚上23~24點(diǎn)入睡的風(fēng)險(xiǎn)高出12%，晚上22點(diǎn)前入睡的風(fēng)險(xiǎn)也高出24%。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，入睡時(shí)間點(diǎn)和心血管患病風(fēng)險(xiǎn)呈現(xiàn)“U”型關(guān)系，在晚上22~23點(diǎn)睡覺(jué)的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低。

除了入睡時(shí)間，還有其他幾種“睡不好”會(huì)傷害心血管。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)建議成年人每天睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到7~9小時(shí)，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)增加心血管疾病死亡率。睡眠不足（少于7小時(shí)）會(huì)降低機(jī)體對(duì)胰島素的反應(yīng)能力，長(zhǎng)期如此會(huì)增加糖尿病等代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)，繼而誘發(fā)房顫、心臟代謝綜合征等；睡眠過(guò)長(zhǎng)時(shí)，心臟會(huì)過(guò)度休息，收縮力、排血量都會(huì)下降，也會(huì)打亂節(jié)律。

睡眠連續(xù)性差主要表現(xiàn)為頻繁覺(jué)醒，包括覺(jué)醒次數(shù)增多、再入睡困難等癥狀。頻繁覺(jué)醒會(huì)過(guò)度激活交感神經(jīng)，使心臟長(zhǎng)時(shí)間處于“戰(zhàn)備狀態(tài)”，可引發(fā)血管內(nèi)皮功能紊亂、動(dòng)脈粥樣硬化；長(zhǎng)期碎片化睡眠會(huì)反復(fù)打斷大腦的“修復(fù)過(guò)程”，更易出現(xiàn)認(rèn)知損傷。

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