這樣睡覺“傷害”血糖、血管、心臟！(3)
5
睡前飲酒：
有些人覺得，睡前喝點酒能睡得更香，但實際上，在睡著后最初的幾個小時里，身體還要“加班”來代謝酒精，會導(dǎo)致頻繁起夜去衛(wèi)生間，這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質(zhì)量大打折扣。
幫你改善睡眠的7個方法
1
生活規(guī)律：
盡量每天同一時刻起床，包括休息日，有助于調(diào)好“生物鐘”。
起床時間不要過早或過晚，建議7:30左右起床，也不要賴床，過多賴床會導(dǎo)致睡眠片段化和淺睡眠。
建議盡量23:00前入睡，但不要過早在床上醞釀睡意，等有睡意后再上床。
2
增加體力活動：
如快走、慢跑、練習(xí)八段錦等，有助于減輕入睡困難、加深睡眠，但17:00后盡量不要劇烈運動，否則反而可能會影響睡眠。
11:573
控制飲食：
不要空腹或飽腹上床，晚上應(yīng)避免攝入含咖啡因的飲料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，盡量戒煙限酒。
4
做好睡前準(zhǔn)備：
睡前1小時可洗個熱水澡或用熱水泡一泡腳；
穿寬松睡衣；
枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當(dāng)；
關(guān)燈、關(guān)好門窗、拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
5
控制夜尿次數(shù)：
睡前兩小時應(yīng)避免大量飲水，以免頻繁起夜。如果患有膀胱過度活動癥，可考慮藥物治療。
6
警惕心理問題：
如因心理問題而導(dǎo)致睡眠不好，建議及時就醫(yī)，必要時可根據(jù)醫(yī)囑考慮藥物治療。
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