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吃完飯做這一件事，對血糖、血管、體重都好

2025-09-15 10:26:21 來源：央視新聞客戶端 A+A-

吃飽了，你的第一反應(yīng)是什么？找個地方坐一坐，或者在沙發(fā)、床上隨便一癱。這樣身體看似輕松，內(nèi)部卻像在坐過山車：

飯后一坐不動，血糖幾乎是直線上升，血脂也在悄悄爬坡。

別慌！其實(shí)只要一個小動作，就能改善健康問題：吃完飯，去散散步。

溫馨提示：

如果吃特別撐，或者有嚴(yán)重消化系統(tǒng)疾病、餐后容易低血壓的人，不建議餐后立刻散步，容易導(dǎo)致胃部不適或頭暈摔倒。

老年人餐后低血壓的發(fā)生率很高，用餐后別著急做劇烈運(yùn)動，餐后20～30分鐘可間斷進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動。

01飯后散散步，有助降血糖

有研究者找到兩位老年女性，讓她們在餐后分別靜坐和散步30分鐘。結(jié)果顯示：靜坐的餐后血糖增幅，是散步的2.75倍。

這可不是小概率事件，另一項(xiàng)整合了8項(xiàng)研究的分析結(jié)果也給出了近似的答案：

飯后進(jìn)行運(yùn)動（如步行20分鐘）對餐后高血糖有顯著的影響。

進(jìn)食和運(yùn)動之間的間隔越長，對血糖水平的急性影響就越弱。

餐后運(yùn)動可最大限度地減少血糖波動，從而降低患低度炎癥疾病和心血管疾病的風(fēng)險。

當(dāng)然，很多人會說：附近沒什么遛彎的地兒?？茖W(xué)家也想到了這一點(diǎn)，把幾種運(yùn)動拉到實(shí)驗(yàn)室里對比了一下：

飯后靜坐

飯后步行30分鐘

上下踏凳（在一個凳子/臺階上，雙腳交替上下）

靠墻深蹲

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

和靜坐相比，不管是散步還是上下踏凳，都能明顯降低血糖峰值

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