主食應(yīng)粗細(xì)搭配,每天攝入50~150克全谷物,可用糙米加精米的比例做成糙米飯或小米粥。每天至少攝入450~500克蔬菜,多吃深綠色菜,做菜時(shí)不油炸、不紅燒。水果吃200~300克,約一個(gè)蘋果或兩個(gè)橘子,最好餐間吃,盡量不榨汁。每周吃兩次魚,用蒸煮燉方式烹飪。一般人群預(yù)防心腦血管疾病,建議每周吃2~3次魚,每次50~100克,有條件的可選深海魚。每天禽畜肉攝入量不超過75克,紅肉盡量選擇瘦肉部分,少吃油炸燒烤食品、動(dòng)物內(nèi)臟。每天食用大豆25克,相當(dāng)于約250毫升豆?jié){或1~2塊麻將大小的豆腐。每天攝入雞蛋(含蛋黃)不超過1枚,最好吃水煮的,少吃咸蛋。烹飪時(shí)選擇不飽和脂肪酸含量高的食用油,并搭配控油壺和不粘鍋。不建議飲酒,如果想給水增添味道,可選黑咖啡或淡茶水,綠茶有助降低中老年人冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
萬物互聯(lián)時(shí)代,手機(jī)、智能穿戴設(shè)備以及各種辦公自動(dòng)化設(shè)備使溝通協(xié)作高效流暢、信息傳遞瞬息千里。
2025-07-09 13:55:31小心!你使用的這些設(shè)備可能正在泄密炎炎夏日,來一瓶冰鎮(zhèn)可樂,那種透心涼的感覺真爽。如果要大家票選和夏天最配的飲品,排在前幾位的少不了碳酸飲料、檸檬水、鮮榨果汁、冰紅茶、冰咖啡
2025-06-26 22:09:56這些腐蝕牙齒的飲料你可能每天都喝