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晨起后有這些習慣能更健康長壽

2025-05-16 13:59:08 來源：央視網 A+A-

晨起后的這段時間

是養(yǎng)生的“黃金時間”

喝水、如廁、吃早餐

看似簡單的動作

暗藏健康密碼

晨起喝水

長壽習慣：

晨起小口慢飲300ml溫水可稀釋血液、降低血栓風險，從而預防中風。

不良習慣：

喝蜂蜜水：蜂蜜70%是糖，晨起空腹喝易造成血糖波動。

喝淡鹽水：容易鈉攝入超標，反而升高血壓，加重腎臟負擔。

晨起如廁

長壽習慣：

排便時集中注意力，不干別的事情，專心排便。

建議每次排便時間不超過10分鐘。

好處：

晨起腸蠕動活躍，喝水后更易產生便意，及時排便能減少毒素吸收，降低腸道炎癥及腸癌風險。

不良習慣：

排便超過10分鐘，久蹲易引發(fā)痔瘡。

排便時不應過于用力，特別是老年人群，否則可能會出現猝死、腦血管破裂等意外。

晨起進食

長壽習慣：

晨起吃早餐：

2023年發(fā)表在《自然·通訊》上的一項研究發(fā)現，8:00前吃完早飯，20:00前吃完晚飯，具有預防心血管疾病的作用；9:00后吃早飯，21:00后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風險有關。

此外，2023年發(fā)表在《國際流行病學雜志》上的一項研究也顯示，相比于習慣性8:00前吃早餐的參與者，9:00后才吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%。

不良習慣：

長期不吃早餐：

對于上班、上學的人來說，早上時間緊張，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐，或者是到單位、學校后再吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結石的風險，還有可能會造成肥胖和認知能力下降。

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