睡眠開始出現(xiàn)這種問題，說明你可能真的老了節(jié)律變化惹的禍

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2025-06-23 12:12:06 人民日報

晚上8點的父母感到困倦，準備睡覺；而早上7點時，他們已經(jīng)做好了早餐。不少年輕人發(fā)現(xiàn)，上了年紀的父母不僅很早就困了，而且早上很早就會醒來，從來不睡回籠覺。這并不是因為他們變得更加精力充沛，而是因為節(jié)律變化。

超過60%的老年人過上了早睡早起的生活。他們經(jīng)常在晚上8~9點就開始感到困倦，清晨4~5點就自然醒來，很難再像年輕時候那樣睡個回籠覺。這種“睡眠相位前移”的根源與人體內(nèi)掌管晝夜節(jié)律的“生物鐘”密切相關。人體內(nèi)存在一套精密的晝夜節(jié)律調(diào)控系統(tǒng)，核心是位于下丘腦的視交叉上核。它通過調(diào)控褪黑激素分泌、體溫波動等生理信號，指揮我們何時入睡、何時清醒。

年輕人晝夜節(jié)律周期平均為24.2小時，而老年人雖然周期長度未縮短，但節(jié)律相位顯著提前：褪黑激素分泌高峰比年輕人早1~2小時，核心體溫最低點也前移。這導致老年人即使在相同時間上床，也會比年輕時更早進入困倦狀態(tài)。節(jié)律變化的原因之一是老年人的光信號接收系統(tǒng)開始退化。60歲以上老年人的晶狀體透光率下降30%，尤其是短波長藍光損失高達80%，相當于給眼睛戴上了一副“黃色濾鏡”，使得視網(wǎng)膜向視交叉上核傳遞的光信號減弱。此外，視交叉上核的功能會隨著時間衰退。動物實驗顯示，衰老視交叉上核的神經(jīng)元同步性降低，關鍵神經(jīng)肽分泌減少，導致晝夜節(jié)律輸出的振幅減弱。

除了時間變化，老年人的睡眠結(jié)構(gòu)也發(fā)生顯著衰退，深度睡眠大幅減少。20歲青年每晚約有20%的深度睡眠，60歲老人降至不足5%。老年人非快速眼動睡眠中的慢波活動減少50%以上，直接導致睡眠恢復功能減弱，白天更容易疲勞。老年人的睡眠碎片化嚴重，一夜醒來的次數(shù)翻倍。年輕人平均夜間覺醒一兩次，且能快速重新入睡；老年人覺醒次數(shù)可達5~7次，且清醒時間延長。在恒定光照和作息條件下，老年人仍比年輕人多40%的覺醒時間，說明這種碎片化與生物鐘紊亂直接相關。老年人可能在體溫尚未充分降低時入睡，這種時相差的異常使得睡眠更容易被外界干擾打斷，導致夜間頻繁覺醒。老年人常在凌晨進入多夢階段，這也解釋了他們經(jīng)常抱怨天沒亮就做夢醒來。

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