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醫(yī)生解讀如何有效減肥

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2025-03-12 09:06:01  百家號(hào)

醫(yī)生解讀如何有效減肥

這兩天，體重管理上了熱搜，你測(cè)算過自己的BMI嗎？

一說到減肥，很多人就會(huì)有興趣，就認(rèn)為現(xiàn)在很多人很胖，你說我們?cè)趺礈p肥？吃這個(gè)做那個(gè)好像都減不下去。我下面想簡(jiǎn)單的從運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)的角度來談?wù)勥@個(gè)問題。

首先談運(yùn)動(dòng)，減肥的時(shí)候一定要有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，也不要把運(yùn)動(dòng)做的那么艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個(gè)腳印，不要一開始就五公里、十公里、二十公里這樣來做，一開始就做一點(diǎn)，慢慢的。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。BMI=體重（kg）/身高（m）2，我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。BMI在24至28之間被定義為超重，達(dá)到或超過28就是肥胖。

天氣逐步回暖，不少朋友都把體重管理提上了日程。

這次國家出手了！據(jù)央視新聞，3月9日，十四屆全國人大三次會(huì)議舉行記者會(huì)，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，普及健康生活方式。

國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》則手把手教你科學(xué)減肥。這份食譜甚至細(xì)化到了全國不同地區(qū)的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”。

此前，浙江不少街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心開出了減重門診，幫居民定制“減肥大計(jì)”，幾個(gè)月下來，不少人已經(jīng)完成了“蛻變”。

有人3個(gè)月減了40多斤


“211餐盤”

了解一下


3月11日，杭州文暉街道社區(qū)服務(wù)中心，體重管理門診有兩張風(fēng)格迥異的診療床。

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