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醫(yī)生解讀如何有效減肥(4)

關(guān)鍵詞：
2025-03-12 09:06:01  百家號(hào)

方力攝

記者碰到了做文字工作的張先生。

他苦笑著說(shuō)“出了一趟差，體重反彈到了200斤”。一個(gè)多月前，他花15元掛號(hào)，加入減重微信群，一日三餐拍照上傳?！搬t(yī)生在群里督促，讓我紅繞肉不能吃，肉包的面皮也不能吃，晚上吃六分飽，加上一定量運(yùn)動(dòng)，那陣子我每天都減掉一斤，總共減掉了十四五斤，很有成就感。但是后來(lái)到外地出差，飲食不規(guī)律，暴飲暴食，體重又漲了回來(lái)。”張先生說(shuō)，以前在朋友圈發(fā)過(guò)豪言壯語(yǔ)，這下他真切地知道，堅(jiān)持健康的日常飲食節(jié)奏的力量。

這些減重誤區(qū)

別再去碰了

李醫(yī)生說(shuō)，接診過(guò)程中，她也發(fā)現(xiàn)很多人對(duì)于減重有誤區(qū)。

比如盲目節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝速度降低，而是三餐都要合理攝入營(yíng)養(yǎng)，吃飽了才有力氣減肥是真的。

運(yùn)動(dòng)量也不是越大越好，每天持續(xù)30分鐘就夠了，關(guān)鍵是長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)讓你變瘦于無(wú)形。

還有減肥必須戒碳水也不對(duì)，體內(nèi)長(zhǎng)期缺乏碳水，可能會(huì)面臨極度疲勞、情緒低落、失眠、記憶力下降，脫發(fā)等問(wèn)題。主食不能戒，但可以優(yōu)化，少吃精致碳水，改吃膳食纖維更多的粗糧，比如燕麥豆類紅薯，它們能緩慢釋放能量，穩(wěn)定血糖水平，從而減少脂肪堆積。

方力攝

一位減重門診醫(yī)生告訴記者，有的人在外面花上萬(wàn)元速減20斤，但很快反彈。科學(xué)減重必須循序漸進(jìn)，把健康習(xí)慣融入日常。


(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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