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醫(yī)生解讀如何有效減肥(3)

關(guān)鍵詞：
2025-03-12 09:06:01  百家號

一位43歲的糖尿病患者令吳云霞印象深刻，這個患者初始體重106公斤，伴有肝功能異常和血糖失控，通過3個月飲食調(diào)整和運動，減至85公斤，血糖恢復(fù)正常，藥物種類從3種減至1種。還有一位63歲阿姨，成功減重20斤后停用了高血壓藥。

“減重不僅能改善外形，更能降低慢性病風(fēng)險，腰圍超標(biāo)（男性≥85cm，女性≥80cm）意味著內(nèi)臟脂肪堆積，這類人群未來患心血管疾病概率更高?！?/p>

一日三餐打卡上傳

65歲大姐血脂恢復(fù)正常

在杭州長慶潮鳴街道衛(wèi)生服務(wù)中心營養(yǎng)減重門診，記者看到一個平衡膳食寶塔模型，清晰地標(biāo)注著重量，比如水2000-2500毫升，鹽小于5克，蔬菜類300-350克……“我認(rèn)為減脂比減重更為重要，要減走脂肪保留肌肉?！崩钕坚t(yī)生笑著說，現(xiàn)在來門診的居民不多，基本需要復(fù)診才來，“大部分時候微信聯(lián)系，要求他們每餐打卡上傳，我來督導(dǎo)。”

方力攝

隨即，她開始翻閱手機：“65歲的顏大姐當(dāng)初血脂偏高，腰圍太大找到我這里，通過一個多月飲食管理，營養(yǎng)干預(yù)，血脂已經(jīng)恢復(fù)正常，這也和大姐本身注重飲食，配合度和執(zhí)行力比較高有關(guān)?！?/p>

顏大姐一開始很想不通，“飲食向來清淡，怎么會血脂偏高？”當(dāng)她老老實實記錄下自己的一日三餐，李醫(yī)生馬上發(fā)現(xiàn)了端倪。

第一天大姐曬出的早餐是，1根黃瓜，1個番薯、1個雞蛋、3顆紅棗、1碗黑芝麻糊。李醫(yī)生在芝麻糊上打了個“換”字，“精加工的粉狀沖泡食物，看似很健康，長期食用會升糖，建議換成脫脂牛奶?！贬槍Υ蠼愕奈绮秃屯聿?，李醫(yī)生建議增加富含膳食纖維、高蛋白的食物。第二天，大姐又細致報告吃了兩份水果和一些香榧，“水果一份就夠了，堅果適當(dāng)減量，比如核桃推薦的食用量是每天1-2個”。

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