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醫(yī)生：減肥人群睡前不宜吃東西

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2025-03-18 11:47:35  頭條

在全民追求健康與好身材的當下，減肥成為了許多人生活中的重要“課題”。為了成功減重，大家嘗試各種方法，其中飲食控制是關鍵一環(huán)。而醫(yī)生特別強調：減肥人群睡前千萬別吃東西，這背后有著重要的科學依據。

代謝減緩，熱量易堆積


人體的新陳代謝在一天中并非一成不變。到了晚上，尤其是臨近睡眠時間，身體的各項機能逐漸進入休息狀態(tài)，新陳代謝速度減緩。此時若吃東西，腸胃也需超負荷工作來消化這些食物。然而，由于身體整體代謝降低，攝入的熱量無法像白天那樣被快速消耗，多余的熱量就極易轉化為脂肪堆積在體內。

想象一下，白天身體像一輛高速行駛的汽車，能夠快速消耗燃料（熱量），而晚上則如同汽車放慢速度準備停車入庫，代謝速度大大降低。這時候若還不斷給“汽車”加燃料，多余的燃料無處可去，只能堆積起來，體重自然就增加了。比如，有些人習慣睡前吃一把堅果，看似量不多，但堅果的熱量頗高，在代謝緩慢的夜間，這些熱量就很容易轉化為脂肪，日積月累，減肥計劃就可能功虧一簣。

影響睡眠質量，打亂減肥節(jié)奏


良好的睡眠對于減肥至關重要。當我們在睡前吃東西，腸胃開始消化工作，這會向大腦傳遞信號，使大腦處于相對活躍狀態(tài)，進而影響入睡以及睡眠的深度和質量。而睡眠不足或質量不佳，會干擾身體內激素的正常分泌。其中，與減肥密切相關的激素如瘦素和胃饑餓素的平衡會被打破。


瘦素能抑制食欲、增加能量消耗，而胃饑餓素則會刺激食欲。睡眠不好時，瘦素分泌減少，胃饑餓素分泌增加，第二天人就更容易感到饑餓，從而不自覺地增加食物攝入量。如此惡性循環(huán)，減肥進程被嚴重打亂。例如，有人睡前吃了重口味的零食，半夜可能會因腸胃不適醒來，第二天不僅精神不佳，還會因激素失衡而胃口大開，減肥計劃遭遇挫折。

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