在全民追求健康與好身材的當下,減肥成為了許多人生活中的重要“課題”。為了成功減重,大家嘗試各種方法,其中飲食控制是關鍵一環(huán)。而醫(yī)生特別強調:減肥人群睡前千萬別吃東西,這背后有著重要的科學依據。
代謝減緩,熱量易堆積
人體的新陳代謝在一天中并非一成不變。到了晚上,尤其是臨近睡眠時間,身體的各項機能逐漸進入休息狀態(tài),新陳代謝速度減緩。此時若吃東西,腸胃也需超負荷工作來消化這些食物。然而,由于身體整體代謝降低,攝入的熱量無法像白天那樣被快速消耗,多余的熱量就極易轉化為脂肪堆積在體內。
想象一下,白天身體像一輛高速行駛的汽車,能夠快速消耗燃料(熱量),而晚上則如同汽車放慢速度準備停車入庫,代謝速度大大降低。這時候若還不斷給“汽車”加燃料,多余的燃料無處可去,只能堆積起來,體重自然就增加了。比如,有些人習慣睡前吃一把堅果,看似量不多,但堅果的熱量頗高,在代謝緩慢的夜間,這些熱量就很容易轉化為脂肪,日積月累,減肥計劃就可能功虧一簣。
影響睡眠質量,打亂減肥節(jié)奏
良好的睡眠對于減肥至關重要。當我們在睡前吃東西,腸胃開始消化工作,這會向大腦傳遞信號,使大腦處于相對活躍狀態(tài),進而影響入睡以及睡眠的深度和質量。而睡眠不足或質量不佳,會干擾身體內激素的正常分泌。其中,與減肥密切相關的激素如瘦素和胃饑餓素的平衡會被打破。
瘦素能抑制食欲、增加能量消耗,而胃饑餓素則會刺激食欲。睡眠不好時,瘦素分泌減少,胃饑餓素分泌增加,第二天人就更容易感到饑餓,從而不自覺地增加食物攝入量。如此惡性循環(huán),減肥進程被嚴重打亂。例如,有人睡前吃了重口味的零食,半夜可能會因腸胃不適醒來,第二天不僅精神不佳,還會因激素失衡而胃口大開,減肥計劃遭遇挫折。
醫(yī)生稱:睡前喝牛奶可能會影響睡眠,睡前飲用牛奶可能增加起夜頻率,影響睡眠;還有一部分人喝牛奶后會出現胃脹、燒心等癥狀,也會干擾睡眠。...
2025-03-17 11:03:28入睡前喝牛奶不一定緩解失眠