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長期這樣睡覺會導致大腦加速衰老 警惕碎片化睡眠的危害

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2026-01-11 11:17:36  光明網

許多人經歷過“碎片化睡眠”，感覺整晚都在斷斷續(xù)續(xù)地醒來，明明睡著了卻又覺得沒睡好。這種睡眠模式對健康有負面影響，長期處于“碎片化睡眠”會導致大腦加速衰老、記憶力下降和全身炎癥水平上升。

研究發(fā)現，經常經歷“碎片化睡眠”的人會出現身體代謝紊亂、大腦認知損傷和全身的炎癥反應。具體來說，“碎片化睡眠”會損害人的認知功能，導致記憶力下降、反應遲鈍；引起代謝紊亂，增加高血壓和肥胖等慢性疾病的風險；增加心血管疾病風險；削弱人體免疫功能，增加感染和腫瘤等疾病的患病幾率。

改善“碎片化睡眠”可以從生活習慣入手。首先，保持規(guī)律的作息時間，按時上床睡覺并起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。其次，避免在睡前長時間看手機，因為手機屏幕發(fā)出的藍光會影響褪黑素的分泌，進而影響睡眠質量。此外，睡前應避免飲用咖啡、酒精等刺激性飲料或食用辛辣食物，這些都會干擾睡眠。堅持適當的運動也有助于提高身體素質，改善睡眠質量。最后，學會放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑。

除了調整生活習慣，還可以通過按揉穴位來輔助改善睡眠。推薦的穴位包括太沖穴、公孫穴和涌泉穴。太沖穴位于第一和第二跖骨夾角處，點揉1分鐘可以疏肝理氣、解郁；公孫穴位于足內側緣，第一跖骨基底前下方赤白肉際處，向跖骨方向用力點揉1分鐘可以健脾和胃；涌泉穴位于足底屈曲時的凹陷處，雙手點揉1分鐘可以溫陽益腎。建議在睡前1小時進行足浴后，再進行這3個穴位的推拿，有助于提升睡眠質量。

(責任編輯：zhangxiaohua)
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