長期這樣睡覺大腦會(huì)加速衰老記憶力下降炎癥上升

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2026-01-24 10:25:33 光明網(wǎng)

“總感覺睡眠斷斷續(xù)續(xù)”“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”……這種“碎片化睡眠”，很多人都經(jīng)歷過。研究發(fā)現(xiàn)，長期處于“碎片化睡眠”會(huì)導(dǎo)致大腦加速衰老、記憶力下降、全身炎癥水平上升。

“碎片化睡眠”指各種原因?qū)е峦砩纤X中斷或多次醒來。經(jīng)歷這種情況的人能非常明確地意識(shí)到自己醒了，且每次醒來后都難以入睡。研究表明，經(jīng)常出現(xiàn)“碎片化睡眠”會(huì)引起身體代謝紊亂、大腦認(rèn)知損傷和全身的炎癥反應(yīng)。具體來說，它會(huì)損害人的認(rèn)知功能，導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，影響日常生活和工作效率；引起代謝紊亂，增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；削弱人體免疫功能，增加感染、腫瘤等疾病的患病概率。

老年人群更容易發(fā)生“碎片化睡眠”。到了老年階段，睡眠的周期性變化變得比較模糊，容易出現(xiàn)淺睡眠或片段化睡眠，深睡眠、做夢睡眠或快速動(dòng)眼睡眠減少。此外，睡眠不規(guī)律的年輕人也常常熬夜、睡眠不規(guī)律，導(dǎo)致睡眠連續(xù)性受到破壞，睡眠片段化頻繁出現(xiàn)。這些年輕人到了年齡相對(duì)較大的階段，也會(huì)面臨嚴(yán)重的睡眠障礙問題。

改善“碎片化睡眠”既與個(gè)體基因、年齡及基礎(chǔ)性疾病相關(guān)，也與生活習(xí)慣密不可分。必要時(shí)可以去醫(yī)院的睡眠門診評(píng)估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙。以下是一些改善建議：

- 養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間，按時(shí)上床睡覺并起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。 - 睡前不要看手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響人體褪黑素分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。 - 避免睡前喝咖啡、飲酒，或食用辛辣食物，這些都會(huì)干擾睡眠。 - 堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以提高身體素質(zhì)，還有助于改善睡眠質(zhì)量。 - 學(xué)會(huì)放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑。

(責(zé)任編輯：zx0176)

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