“總感覺睡眠斷斷續(xù)續(xù)”“明明睡著了,但又感覺像沒睡著”……這種“碎片化睡眠”,很多人都經(jīng)歷過。研究發(fā)現(xiàn),長期處于“碎片化睡眠”會(huì)導(dǎo)致大腦加速衰老、記憶力下降、全身炎癥水平上升。
“碎片化睡眠”指各種原因?qū)е峦砩纤X中斷或多次醒來。經(jīng)歷這種情況的人能非常明確地意識(shí)到自己醒了,且每次醒來后都難以入睡。研究表明,經(jīng)常出現(xiàn)“碎片化睡眠”會(huì)引起身體代謝紊亂、大腦認(rèn)知損傷和全身的炎癥反應(yīng)。具體來說,它會(huì)損害人的認(rèn)知功能,導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍,影響日常生活和工作效率;引起代謝紊亂,增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn);增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn);削弱人體免疫功能,增加感染、腫瘤等疾病的患病概率。
老年人群更容易發(fā)生“碎片化睡眠”。到了老年階段,睡眠的周期性變化變得比較模糊,容易出現(xiàn)淺睡眠或片段化睡眠,深睡眠、做夢睡眠或快速動(dòng)眼睡眠減少。此外,睡眠不規(guī)律的年輕人也常常熬夜、睡眠不規(guī)律,導(dǎo)致睡眠連續(xù)性受到破壞,睡眠片段化頻繁出現(xiàn)。這些年輕人到了年齡相對(duì)較大的階段,也會(huì)面臨嚴(yán)重的睡眠障礙問題。
改善“碎片化睡眠”既與個(gè)體基因、年齡及基礎(chǔ)性疾病相關(guān),也與生活習(xí)慣密不可分。必要時(shí)可以去醫(yī)院的睡眠門診評(píng)估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障礙,如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙。以下是一些改善建議:
- 養(yǎng)成規(guī)律作息時(shí)間,按時(shí)上床睡覺并起床,形成穩(wěn)定的生物鐘。 - 睡前不要看手機(jī),因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響人體褪黑素分泌,進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。 - 避免睡前喝咖啡、飲酒,或食用辛辣食物,這些都會(huì)干擾睡眠。 - 堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),不僅可以提高身體素質(zhì),還有助于改善睡眠質(zhì)量。 - 學(xué)會(huì)放松心情、解壓,減少焦慮和緊張情緒,也是改善睡眠的重要途徑。