缺乏粗糧谷物、水果蔬菜
魚蝦水產等食物攝入
容易使體內缺乏維生素與微量元素
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多吃這幾種顏色的食物為眼睛“助力”
橙黃色食物
玉米、小米等富含葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素;
芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黃色果蔬富含胡蘿卜素和維生素C,屬于“養(yǎng)眼”食物,平時可以多吃。
蛋黃既富含葉黃素和玉米黃素,也含有維生素B2和維生素A,有益護眼。
紫紅色食物
桑葚、藍莓、黑莓、紫甘藍等食物花青素含量高。
紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等紫紅色的粗糧豆類,不僅富含花青素,還含有維生素E,以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素。
綠色食物
菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜,含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C,對改善視力有幫助。
控糖的關鍵并非完全杜絕,而是適度。
營養(yǎng)學家建議,每日添加糖攝入量最好控制在25克以下,最多不超過50克。這對處于生長發(fā)育期的兒童青少年尤為重要。
愛護眼睛
養(yǎng)成科學用眼習慣
讓我們從日常點滴開始
一起保護視力
健康生活!