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每一個近視眼都該控糖了，這些常見的視力“殺手”！(2)

關鍵詞：
2025-11-21 07:47:16  

缺乏粗糧谷物、水果蔬菜

魚蝦水產等食物攝入

容易使體內缺乏維生素與微量元素


3


多吃這幾種顏色的食物為眼睛“助力”

橙黃色食物

玉米、小米等富含葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素；

芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黃色果蔬富含胡蘿卜素和維生素C，屬于“養(yǎng)眼”食物，平時可以多吃。

蛋黃既富含葉黃素和玉米黃素，也含有維生素B2和維生素A，有益護眼。

紫紅色食物

桑葚、藍莓、黑莓、紫甘藍等食物花青素含量高。

紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等紫紅色的粗糧豆類，不僅富含花青素，還含有維生素E，以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素。

綠色食物

菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C，對改善視力有幫助。

控糖的關鍵并非完全杜絕，而是適度。

營養(yǎng)學家建議，每日添加糖攝入量最好控制在25克以下，最多不超過50克。這對處于生長發(fā)育期的兒童青少年尤為重要。

愛護眼睛

養(yǎng)成科學用眼習慣

讓我們從日常點滴開始

一起保護視力

健康生活！

(責任編輯：0882)
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