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睡夠8小時才健康？原來我們搞錯了，這個數(shù)字真的適合所有人嗎？

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2025-10-20 10:20:42  今日頭條

睡夠8小時才健康？原來我們搞錯了。

人一天到底睡多久最好呢？

成年人睡眠時間每天要達到7小時以上嗎？

如何判斷自己每天需要睡多久？

睡眠不足該怎么辦？

“人每天要睡夠8個小時，才算健康。”這句話你是不是聽了很多年？

從爸媽的嘮叨，到醫(yī)生的叮囑，再到各種健康節(jié)目反復(fù)強調(diào)，好像8小時睡眠成了“金科玉律”。但你有沒有想過：這個數(shù)字真的適合所有人嗎？

最近，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，“一刀切”的8小時睡眠，并不一定適合每一個人。甚至，有些人按這個標(biāo)準(zhǔn)睡覺，反而可能越睡越累。

今天，就帶你重新認識睡眠這回事。

一、“8小時睡眠”是怎么來的？

“每天睡8小時”這個說法，最早可以追溯到20世紀(jì)初。那時候，美國心理學(xué)家Nathaniel Kleitman做了一系列關(guān)于睡眠節(jié)律的研究，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人在夜間需要7-9小時的睡眠，平均下來大約是8小時。

但注意了！這只是統(tǒng)計學(xué)上的平均數(shù)，就像平均身高1米65，并不代表所有人都得長到這個數(shù)。

每個人的睡眠需求，其實是不一樣的。

二、你需要的睡眠時間，可能和別人完全不同

國家衛(wèi)健委發(fā)布的《健康睡眠白皮書（2022）》指出：

·18—64歲的成年人，推薦睡眠時間為7—9小時；

·65歲以上老年人，推薦7—8小時；

·青少年則需要更多，8—10小時。

這份白皮書也特別強調(diào)：睡眠質(zhì)量，比睡眠時長更重要。

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