別被"睡夠8小時"綁架了睡眠質(zhì)量更重要

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2025-08-28 14:24:46 瀟湘名醫(yī)

別被"睡夠8小時"綁架了睡眠質(zhì)量更重要！人一天到底睡多久最好？這個問題在睡眠話題中非常常見。很多人聽過“人每天應該睡X小時”的說法，如果達不到這個標準就會感到焦慮或自責，進而陷入一個糾結(jié)的循環(huán)：越想睡夠X小時，反而越睡不夠。

那么，人一天到底睡多久最好呢？答案因人而異?！俺赡耆诵枰?小時睡眠”只是一個參考值。如果你白天經(jīng)常狀態(tài)不佳、犯困或依賴咖啡提神，可能需要考慮夜間睡眠不足的問題，并重新調(diào)整作息，增加睡眠時間。

從短睡眠者到中間的“7～9小時均數(shù)”，再到長睡眠者，這些睡眠數(shù)據(jù)形成了一個連續(xù)的時間譜。因此，所謂的“成年人需要8小時睡眠”只是一個參考，不能僅憑單一數(shù)字來判斷自己的睡眠是否充足。

另外，許多人認為只要睡夠八小時就萬事大吉，但睡眠質(zhì)量同樣重要。睡眠是由多個階段組成的完整循環(huán)，包括淺睡眠N1期、淺睡眠N2期、深睡眠N3期和快速眼動REM期。深度睡眠和REM期對身體修復和情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要。碎片化的睡眠會打斷這些周期，導致即使睡夠了八小時，仍然感到疲憊。

如何判斷自己每天需要睡多久？最簡單的方法是看醒后的表現(xiàn)。如果你醒來后能保持清醒和注意力集中，不影響工作和生活，那么你的睡眠時間是足夠的。反之，如果醒后容易嗜睡、注意力下降，說明你可能睡得不夠好，需要檢查睡眠時間和質(zhì)量。

為了改善睡眠質(zhì)量，可以采取以下措施：避免飲酒，減少下午4點后的咖啡和茶的攝入；睡前兩小時減少飲水，避免頻繁起夜；減少睡前短視頻的刺激，選擇舒緩的內(nèi)容；使用耳塞和遮光簾，播放白噪音，打造安靜黑暗的環(huán)境；佩戴睡眠手環(huán)記錄睡眠情況；如果有打鼾或呼吸暫停問題，及時就醫(yī)；新手爸媽可以建立固定的寶寶睡眠節(jié)奏，分擔夜間任務，保證每人有連續(xù)的睡眠時間。

(責任編輯：0882)

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