“寒露驚秋晚，朝看菊漸黃”，今日迎來二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣——寒露。據(jù)《月令七十二候集解》記載，“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也”。相較于白露時(shí)節(jié)，此時(shí)氣溫更低，花草樹木上的露珠逐漸凝結(jié)成霜，故得名“寒露”。

寒露是深秋的節(jié)令，在二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”字。此時(shí)我國(guó)大部分地區(qū)氣溫下降速度加快，露水盈盈、寒氣漸重，秋意愈發(fā)濃厚。寒露時(shí)節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，萬物蕭落，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生，氣候干燥。此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)時(shí)令、養(yǎng)陰防燥。

足底保暖，適時(shí)添衣。常言道：“寒露腳不露。”寒露過后氣溫逐漸降低，切記不要赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)。足部與全身臟腑經(jīng)絡(luò)有密切關(guān)系，每天晚上可用熱水泡腳，可使足部血管擴(kuò)張、血流加快，改善足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。泡腳時(shí)水溫應(yīng)在38~42℃之間，水量以沒過腳踝為好，時(shí)間以30分鐘左右為宜。

早鹽晚甜，養(yǎng)陰防燥。每到氣候變冷，患腦血栓的病人會(huì)增加，有心腦血管疾病病史的人尤其要注意清晨和晚間適量補(bǔ)水。清晨飲水可沖淡胃腸道，水分進(jìn)入血液后隨活動(dòng)以汗液和尿液形式排出體外；睡前半小時(shí)適量飲水能稀釋血液預(yù)防血栓。白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既能減少白天的水分流失，又能適時(shí)補(bǔ)充人體水分和抗衰老。蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、心腦血管疾病等有一定療效，秋天經(jīng)常服用還能潤(rùn)肺、養(yǎng)肺，兼調(diào)脾胃。

適度運(yùn)動(dòng)，早睡早起。寒露后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的陽氣下降且收斂，此時(shí)要注意保養(yǎng)陽氣。要順應(yīng)大自然的節(jié)奏，早睡早起，有助于陽氣收斂，使肺氣舒展。為保證充足的睡眠，每天可多睡一會(huì)兒以便于緩解秋乏。適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體魄，但老年人和體質(zhì)較差者鍛煉時(shí)要注意量力而行。應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注天氣變化，注意防寒保暖，早晚出門最好戴上口罩，以減少冷空氣的直接刺激，運(yùn)動(dòng)量以微汗為宜，不可過勞，防止傷神耗氣。

按摩養(yǎng)生，調(diào)暢身心。摩鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點(diǎn)迎香穴20次。對(duì)冷空氣過敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕等癥狀，經(jīng)常按摩鼻部可緩解。托掌觀天：寒露節(jié)氣可做托掌觀天動(dòng)作，將兩掌向上托舉，同時(shí)抬頭目視蒼穹，可以導(dǎo)引體內(nèi)真氣上達(dá)于人身之“天”，進(jìn)而化為“甘露”潤(rùn)澤身心，與天地之氣同感，能夠有效地拔伸脊柱及胸腹，調(diào)暢身心。

平和心情，陶冶情志。秋風(fēng)蕭瑟，萬物凋零，由盛轉(zhuǎn)衰，不免讓人觸景生情，勾起心底憂郁的心緒。此時(shí)情緒上要注意保持安定平靜，忌驕忌燥，勿使情志外泄，使肺氣保持清肅，保持內(nèi)心寧靜，情志平和，避免或減少秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響?？梢跃毩?xí)書法、繪畫、太極拳等安定神志。笑對(duì)人體來說是一種非常好的“運(yùn)動(dòng)”，能調(diào)整與改善人體的呼吸，利于體內(nèi)濁氣的排出。適當(dāng)?shù)卦黾映?、跳舞、遠(yuǎn)足等活動(dòng)，都可以有效改善情緒，有利于將心中的悲傷、不悅宣泄出去，讓人變得樂觀。曬太陽也可改善低沉情緒，對(duì)緩解抑郁有一定作用，晴天時(shí)可到戶外散步，沐浴陽光。

秋季干燥，要注意養(yǎng)陰防燥，可適當(dāng)食用潤(rùn)肺益胃的食物。吃芝麻：古人云“秋之燥，宜食麻以潤(rùn)燥”，民間自古就有“寒露吃芝麻”的習(xí)俗。芝麻味甘性平，可以補(bǔ)肝腎，潤(rùn)肺氣，增津液，潤(rùn)腸燥?？人缘娜诉€可以喝點(diǎn)芝麻糊，滋潤(rùn)呼吸道，消除痰液，順暢呼吸道。吃柿子：民諺說“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”。柿子維生素和糖分比一般水果都高，可以養(yǎng)肺護(hù)胃、清熱祛燥、化痰止咳、生津止渴、健脾澀腸止血。柿子上的“柿蒂”還有降逆止嘔的作用。吃冬棗：寒露時(shí)節(jié)，冬棗上市，冬棗含有19種人體必需的氨基酸，維生素C含量豐富，有活維生素丸之稱。多吃冬棗可以調(diào)節(jié)免疫，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。秋燥皮膚易干，多吃冬棗還能抗氧化，提高皮膚彈性，讓人年輕有活力，同時(shí)還能維持血管彈性，保護(hù)心腦血管，促進(jìn)肝臟解毒。

天寒露重，及時(shí)添衣。愿您溫暖度秋。