白露時節(jié)如何適當“秋凍” 科學調養(yǎng)指南

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2025-09-07 09:50:36 新湖南

白露時節(jié)，天氣逐漸轉涼，晝夜溫差加大。此時不宜大量增添衣物，適宜的涼爽刺激有助于增強人體的耐寒能力，強化新陳代謝和防御機制。中醫(yī)認為“白露身不露，寒露腳不露”，秋凍也應遵循科學方法。此外，白露養(yǎng)生還需注意飲食和運動調養(yǎng)。

秋凍并不適合所有人。體質較弱的老人和兒童易受外邪侵襲，秋凍可能引起各種疾??；心腦血管疾病患者在寒冷天氣下容易血壓升高，血液粘稠度增加，嚴重時還會導致冠心病、心絞痛、心肌梗死等，甚至引發(fā)中風和偏癱；慢性支氣管炎患者、哮喘病患者受涼后更易誘發(fā)呼吸道疾??；關節(jié)炎患者受寒后會加重關節(jié)冷痛的癥狀；女性體寒患者不注意保暖可能會引起月經(jīng)失調等癥狀。

科學的秋凍有以下要點：晝夜溫差明顯，白天可穿薄衣，早晚應及時添加衣物；當室外溫度降至15℃以下時，不再適宜秋凍；應注意穿長衣長褲，特別是保護頸、腰、腹、腳；秋凍期間還應配合適量的體育運動，如散步、慢跑等，以激發(fā)陽氣，增強體質，提高耐寒能力。

古人云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師?！憋嬍城宓瓕】涤幸妗０茁稙榈湫偷那锛竟?jié)氣，具有明顯的秋燥特點，應適當多進食蜂蜜、芝麻、杏仁等滋潤味甘淡的食品，既補脾胃又能養(yǎng)肺潤腸，防治秋燥帶來的干咳、咽干口燥、腸燥便秘等不適癥狀。此外，多吃新鮮蔬菜、水果，如南瓜、胡蘿卜、蘋果、梨子等，還能保持肌膚潤澤。此時節(jié)還宜常食山藥，有固腎益精、健脾益胃、潤肺止咳、止瀉化痰的功效。

白露運動應根據(jù)個人情況選擇適宜的運動方式。老人、兒童及體質虛弱的人要防止運動過量，以免出汗過多，耗損陽氣。運動量要適宜，可根據(jù)自身體質選擇散步、慢跑、登山、騎自行車等戶外活動，也可結伴出行，游山玩水。還可以選擇五禽戲中的鳥伸動作，加強肺的吐故納新功能，增加肺活量。

(責任編輯：zx0176)

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