98歲老兵分享長壽秘訣：睡覺是關(guān)鍵長壽背后的玄機(jī)(2)

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2025-08-19 20:17:28 張醫(yī)生健康科普

說白了，你不能拿個(gè)案當(dāng)規(guī)律。就像買彩票中大獎的也有，但你總不能指望靠買彩票養(yǎng)老吧？

很多“長壽老人”的生活習(xí)慣雖然看似“放飛自我”，但深入觀察會發(fā)現(xiàn)幾個(gè)耐人尋味的共性。他們的心理狀態(tài)普遍都很好。這位大爺常說：“我這一輩子不爭不搶，順其自然，啥都不強(qiáng)求。”心理健康對長壽的影響甚至超過了飲食和運(yùn)動。2024年《美國心理學(xué)會雜志》一項(xiàng)研究指出，長期焦慮和壓抑情緒會顯著提高早亡風(fēng)險(xiǎn)，尤其是心臟病和中風(fēng)的發(fā)生率。

心寬體胖不是貶義，而是長壽秘訣的關(guān)鍵詞之一。其次，他們的生活節(jié)奏相對固定，沒有劇烈波動。盡管大爺“吃完就睡”，但每天作息幾乎一模一樣。這是一種“穩(wěn)定節(jié)律”的體現(xiàn)。人體的生物鐘如果長期混亂，會擾亂激素分泌、免疫功能和新陳代謝。有研究發(fā)現(xiàn)，夜班工作者的平均壽命要少于日班工人約5-8年，原因就在于晝夜節(jié)律被打亂，影響全身機(jī)能。

養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息比“早睡早起”本身更重要。再說飲食。大爺雖然“吃完就躺”，但他平時(shí)飲食很有“節(jié)制”。一天三餐不貪多，吃到七八分飽就擱筷子。這與日本沖繩島老人的飲食習(xí)慣如出一轍——“腹八分，命延年”?！度毡纠夏赆t(yī)學(xué)雜志》指出，沖繩島居民多以低熱量、高纖維、少油少鹽的飲食為主，這種飲食結(jié)構(gòu)與他們超高的百歲率密切相關(guān)。

表面上他是在“躺平”，實(shí)際上卻有很多不動聲色的自律。再說吸煙喝酒。雖然這位大爺每天都抽，但他一天只抽兩三根，而且從不暴飲暴食。適量飲用紅酒（每日不超過100毫升）可能對心血管有益，但這不等于可以“放飛自我”。在我國四川資陽市，有一個(gè)“長壽村”叫樂至縣中天鎮(zhèn)，這里空氣濕潤、地勢適中，居民多以粗糧、豆類、蔬菜為主食，生活節(jié)奏緩慢，百歲老人比全國平均高出六倍。但這些老人很少有不良嗜好，大多飲食清淡、心態(tài)平和、家庭和睦。再看看黑龍江邊陲的撫遠(yuǎn)市，氣候寒冷，冬季漫長。這里的長壽老人普遍重視“保暖養(yǎng)陽”，常年堅(jiān)持泡溫泉、熱水泡腳、食補(bǔ)溫性食物。氣候差異帶來的生活方式差異，也顯著影響了居民的健康狀態(tài)。南北方差異還體現(xiàn)在飲食結(jié)構(gòu)上。南方多米粥、青菜，偏清淡；北方則偏面食、肉類，熱量高。這就需要我們因地制宜，根據(jù)地域氣候、文化風(fēng)俗調(diào)整飲食計(jì)劃。

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