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98歲老人長(zhǎng)壽秘訣是睡覺 規(guī)律作息成就健康

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2025-08-20 07:37:40  成哥看世界

98歲老人長(zhǎng)壽秘訣是睡覺！在江南某退役軍人療養(yǎng)院里，98歲的抗戰(zhàn)老兵李青山精神矍鑠地展示著他的“養(yǎng)生秘籍”——一本泛黃的筆記本。第一條就寫著“戌時(shí)入睡，卯時(shí)起床，雷打不動(dòng)”。這位曾參加過(guò)淮海戰(zhàn)役的老英雄坦言，七十年來(lái)規(guī)律作息是他健康長(zhǎng)壽的重要原因。

李老回憶道，當(dāng)年打仗時(shí)，班長(zhǎng)教他們“閉眼三分鐘要當(dāng)三小時(shí)用”。戰(zhàn)爭(zhēng)年代培養(yǎng)的快速入睡能力，在和平時(shí)期轉(zhuǎn)化為嚴(yán)格的生物鐘。他的作息表精確到令人驚嘆：每晚8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)泡腳，8點(diǎn)30分收聽新聞后熄燈，次日5點(diǎn)自然醒后先做“床上八段錦”。體檢報(bào)告顯示，老人深度睡眠時(shí)長(zhǎng)能達(dá)到年輕人的1.5倍。

南京軍區(qū)總醫(yī)院專家團(tuán)隊(duì)對(duì)李老進(jìn)行跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，其褪黑激素分泌曲線與三十歲群體相近。更令人稱奇的是，老人從未患過(guò)失眠癥，即便在老伴去世那段最難熬的日子，也能保持每天6.5小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。他自創(chuàng)的“戰(zhàn)地安眠法”——平躺后依次放松腳趾到頭頂?shù)募∪馊?，已成為療養(yǎng)院推廣的助眠教程。

翻閱李老的日記會(huì)發(fā)現(xiàn)，他把每次感冒痊愈都?xì)w功于“睡了個(gè)透”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究印證了這一樸素智慧：深度睡眠時(shí)，大腦淋巴系統(tǒng)會(huì)加速清除β淀粉樣蛋白等毒素。這位世紀(jì)老人用生命實(shí)踐著最樸素的養(yǎng)生真理：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。

(責(zé)任編輯：0882)
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