明日末伏，牢記：1要早2要躲吃3樣 養(yǎng)生迎秋涼。時(shí)間不緊不慢，翻開日歷才知秋天已至，三伏天也進(jìn)入了最后的階段——末伏。這是夏的收尾，也是秋的開始，在這段時(shí)間里，夏日的余熱未消，秋日的清涼也在醞釀，二者彼此拉扯，氣候復(fù)雜，氣象活動(dòng)也比較頻繁。

末伏是送夏迎秋的關(guān)鍵時(shí)期，也是養(yǎng)生的重要節(jié)點(diǎn)。此時(shí)養(yǎng)好身體，可以為夏季圓滿收尾，也能為秋季創(chuàng)造一個(gè)良好的開端。從起居、生活到飲食，方方面面都要考慮到，合理調(diào)整，與自然同步。末伏來臨，要注意早鍛煉、躲避“秋老虎”、吃適合的食物，并避免過度進(jìn)補(bǔ)和睡太多。

外出鍛煉要早。夏末秋初，人們又開始鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)，為秋冬打基礎(chǔ)。這個(gè)時(shí)節(jié)天氣依然較熱，特別是在太陽升起后，一直到下午四五點(diǎn)，都是以燥熱為主。因此，鍛煉最好選擇早上六七點(diǎn)，這時(shí)天氣涼爽，空氣清新，戶外運(yùn)動(dòng)既舒適又有益健康。

躲“秋老虎”。俗話說“火燒七月半，八月木樨蒸”，今年閏六月，這七月半正是指末伏這段時(shí)間，也就是“秋老虎天”。雖然早晚較涼快，白天陽光依然強(qiáng)烈，暑熱容易影響心情，使人煩躁不安。因此要注意躲避“秋老虎”，盡量待在清涼的地方，同時(shí)也要隨時(shí)調(diào)整情緒，可以通過與人聊天、聽音樂、看書、慢跑等方式排解消極情緒，清爽舒適地度過這段時(shí)間。

末伏時(shí)節(jié)還可以多吃一些適合的食物。豆腐是一種古老的傳統(tǒng)食物，兼具美味與營養(yǎng)，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解乏力、清熱消暑、強(qiáng)壯體質(zhì)，每周可以吃一兩次。銀耳則可以補(bǔ)充體力、滋潤肌膚，也是潤燥生津的好幫手。在煮的時(shí)候搭配些蔬果，美味又營養(yǎng)。立秋后，茭白作為“水八仙”之一，鮮甜可口，簡單一做就特別開胃，有助于補(bǔ)充能量、潤肺去燥、清熱解毒，改善體質(zhì)。

此外，這段時(shí)間不宜過度進(jìn)補(bǔ)。講究“貼秋膘”來補(bǔ)身體時(shí)，要遵循應(yīng)季、營養(yǎng)均衡且容易消化的原則。各種食材都有著相應(yīng)的營養(yǎng)，在飲食搭配中可以增加食材的種類，葷素搭配，這樣更容易消化吸收。而不能以肉類或大補(bǔ)的食物為主，過度進(jìn)補(bǔ)反而不易吸收，還可能引起脾胃不適、上火等。

睡眠方面也要注意。民間有“春困秋乏”之說，立秋時(shí)節(jié)天氣漸涼，陽光依然燦爛，身體進(jìn)入調(diào)整模式，常會(huì)有困倦、乏力、沒精神的情況。這時(shí)要注意休息，保證睡眠質(zhì)量，盡量早睡早起，與自然的生物鐘保持一致。午間也可以小憩一會(huì)兒，來恢復(fù)精力。但不能睡太多，早上起太晚或是中午睡太久，這樣會(huì)越睡越困，也起不到緩解秋乏的目的。