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減脂期一定要杜絕的食物有哪些？(2)

關(guān)鍵詞：
2025-07-24 14:17:44  


借光散發(fā)光


四、高脂肉類與加工制品


典型代表


動物脂肪：肥肉、雞皮、豬蹄


加工肉：臘肉、香腸、培根


油炸肉：炸雞排（500-600大卡/塊）、漢堡


危害


高飽和脂肪+高鹽（如雞爪脂肪量是雞胸肉的8倍），易水腫、阻礙代謝。


替代方案


優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉、蝦仁、瘦牛肉（去皮去脂）5103454




五、高升糖精致碳水


典型代表


精制主食：白粥、白面包、年糕、糯米團(tuán)


糊化食物：芝麻糊（主要成分是大米+糖）


危害


消化快、血糖驟升驟降，饑餓感強(qiáng)且促進(jìn)脂肪合成。


替代方案


低GI主食：雜豆飯（紅小豆、鷹嘴豆）、黑米、莜麥面（飽腹感強(qiáng)）62632




六、酒精類飲品（代謝干擾劑）


危害


抑制脂肪燃燒，優(yōu)先代謝酒精


熱量高（如甜葡萄酒≈150大卡/杯）且刺激食欲


建議


減脂期嚴(yán)格避免，社交場合可選蘇打水+檸檬片。

(責(zé)任編輯：zx0002)
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