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竇月減肥法得了“MVP ”？其實是“翻車現(xiàn)場”(2)

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2025-06-06 18:39:13  廣西新聞網(wǎng)


“16+8減肥法”是科學減重還是“饑餓游戲”？




16+8”減肥法是一種斷食減肥法，與“輕斷食”“5:2間歇性禁食”大同小異。如果嚴格堅持斷食，減少了能量攝入，是能看到減肥效果的。但斷食并不是值得推薦的方式，目前也沒有權(quán)威的健康機構(gòu)向人們推薦斷食減肥。




長期斷食減肥，很容易出現(xiàn)副作用。由于碳水化合物供應不足，會帶來強烈的饑餓感，導致精神不濟，嚴重者會影響學習、工作甚至日常生活，還可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良、頭暈頭痛、煩躁焦慮、白天犯困晚上失眠等問題，也很容易反彈。

如果平日大魚大肉不善節(jié)制、身體肥胖、腰圍太大、患有高血脂或脂肪肝的人群，可適當采用斷食減肥的方法；平日吃得不多、肉蛋奶不足、怕涼怕冷、消化不良、營養(yǎng)不良的人群，萬萬不可斷食減肥。


高蛋白減肥法：腎臟大喊“額滴腎啊”

長時間大量攝入任何營養(yǎng)素都會帶來風險，蛋白質(zhì)也一樣。下面就來列一列貪吃高蛋白食物的壞處。

1、體重增加

高蛋白飲食可以幫助減肥，但是這種減肥維持的時間只是短期的。攝入的過量蛋白質(zhì)通常以脂肪的形式存儲，而多余的氨基酸則被排出。隨著時間的流逝，就可能導致體重增加。

2、影響肝腎功能

大家都知道，腎炎、腎功能不全的患者要限制蛋白質(zhì)飲食。這是因為組成蛋白質(zhì)的氨基酸含有氮。受損的腎臟必須更加努力地工作，才能消除多余的氮和蛋白質(zhì)在代謝過程中產(chǎn)生的廢物。

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