做到這4點(diǎn)，堅(jiān)持一個(gè)月把肝養(yǎng)回來(2)

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2025-05-14 18:41:25 濱州經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)暖風(fēng)網(wǎng)絡(luò)文化服務(wù)

此外，枸杞、菊花、決明子等食物，具有養(yǎng)肝明目、清熱降火的功效。用它們泡茶飲用，方便又養(yǎng)生。枸杞中的枸杞多糖能保護(hù)肝細(xì)胞，菊花和決明子則有助于清肝瀉火，緩解肝臟的“燥熱”。

規(guī)律作息：給肝臟“放假”

熬夜，是肝臟的“頭號殺手”。從中醫(yī)理論來講，每晚11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)段，也是肝臟自我修復(fù)和排毒的黃金時(shí)間。在這個(gè)時(shí)間段，身體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，肝臟才能高效地進(jìn)行解毒和代謝工作。如果長期熬夜，肝臟就無法正常排毒，毒素在體內(nèi)堆積，不僅會損害肝臟，還會影響身體其他器官的功能。

作為醫(yī)生，我建議大家養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天盡量在11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)的充足睡眠。規(guī)律的作息能讓肝臟的生物鐘保持穩(wěn)定，提高其工作效率。就像給肝臟設(shè)定了一個(gè)精準(zhǔn)的“時(shí)間表”，讓它有條不紊地完成各項(xiàng)任務(wù)，為身體的健康保駕護(hù)航。

適度運(yùn)動：讓肝臟“動起來”

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對肝臟健康益處多多。運(yùn)動可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，肝臟也能從中受益。當(dāng)血液流動加快，肝臟就能獲得更充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，代謝功能也會隨之增強(qiáng)。

選擇適合自己的運(yùn)動方式很重要。散步、慢跑是簡單易行的有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)肝臟的氣血循環(huán)。瑜伽則注重身體的柔韌性和平衡性，通過各種體式的練習(xí)，可以拉伸肝臟周圍的肌肉和經(jīng)絡(luò)，改善肝臟的氣血運(yùn)行。游泳對關(guān)節(jié)的壓力較小，能鍛煉到全身肌肉，提升身體的代謝水平。打太極拳動作舒緩，能調(diào)節(jié)呼吸，使身心放松，也有助于肝臟的養(yǎng)護(hù)。

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