這個姿勢玩手機讓器官承受四重折磨眼睛遭受四重暴擊

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2025-04-17 10:12:40 光明網

你是不是每天睜開眼第一件事就是看手機，閉眼前也得再瀏覽一下屏幕，生怕錯過什么大新聞。不僅中青年如此，老年人也不例外，他們熱衷于刷養(yǎng)生直播、微短劇，甚至為了“賺金幣”而頻繁觀看廣告。

然而，睡前躺著玩手機對眼睛造成四重傷害。首先，躺著玩手機時，屏幕與眼睛的距離通常不足30厘米，這種超近距離用眼會顯著增加睫狀肌的調節(jié)負擔，使其長時間處于收縮狀態(tài)，難以放松。久而久之，會導致視疲勞、模糊視物、眼脹頭痛等癥狀，甚至形成“假性近視”。更嚴重的是，持續(xù)過度調節(jié)還可能導致晶狀體長期處于“變凸”狀態(tài)，增加眼軸延長的風險，進而加快真性近視的發(fā)生與發(fā)展。

其次，在側躺或仰臥等非對稱體位下，雙眼與屏幕的視距常常不一致。時間一長，可能誘發(fā)調節(jié)性斜視或隱斜視。如果一只眼睛持續(xù)承擔更多聚焦任務，另一只眼會逐漸“懶惰化”，雙眼屈光狀態(tài)便可能出現(xiàn)差異，即“屈光參差”。這種狀態(tài)不僅會影響視力發(fā)育，還可能抑制雙眼視覺功能整合，阻礙立體視覺建立。長期發(fā)展可能引發(fā)閱讀效率下降、視覺疲勞、注意力分散等問題，甚至增加弱視風險。

此外，躺臥姿勢下使用手機時，使用者往往需要不自然地抬眼或偏頭注視屏幕，這會抑制正常的眨眼反應。同時，頭部與眼瞼的相對位置改變，也會影響瞼板腺的自然引流和排泄功能。這些因素共同作用下，會引發(fā)淚液分泌減少或質量下降，導致眼睛干澀、灼熱、異物感、易疲勞等癥狀。若這種用眼習慣長期存在，可能發(fā)展為干眼癥，甚至引發(fā)瞼板腺功能障礙。

最后，在黑暗環(huán)境中玩手機，瞳孔會自動放大，讓更多光線進入眼內。此時屏幕的高亮度光線直接照射在視網膜上，尤其集中在視覺最敏銳的黃斑區(qū)域。長時間處于這種強光刺激下，黃斑區(qū)的代謝負擔加重，可能引發(fā)視物模糊、變形等問題，黃斑功能也可能逐漸退化。一旦黃斑區(qū)受損，視力將大打折扣。此外，瞳孔放大會讓虹膜向前堆積，導致眼內房角變窄，影響房水正常排出。房水排出受阻，眼壓就會逐漸升高，從而增加青光眼的發(fā)生風險。

建議大家正確地“刷手機”：保持正確的姿勢，可以坐著或者靠著玩手機，盡量避免躺著。手機與眼睛保持30-40厘米左右的距離（相當于一臂長）。如果實在想躺著，可以選擇仰臥，并將手機舉到與眼睛平行的位置。但這個姿勢要抓穩(wěn)手機，否則容易砸臉。也別斜倚著枕頭刷，眼睛和頸椎都受不了。每看手機30-40分鐘，就休息5-10分鐘?？梢蕴魍h處，讓眼睛得到充分的放松；也可以閉上眼睛，輕輕按摩一下眼周，促進眼部血液循環(huán)。手機開啟“護眼模式”或“夜間模式”，盡量降低屏幕的亮度和色溫。此外，建議開一盞柔和的背景燈，避免在完全黑暗的環(huán)境中使用手機，減少屏幕與環(huán)境的對比度。

(責任編輯：于浩淙 zx0176)

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