專家辟謠床頭放蘋果助眠香氣療法效果有限

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2025-03-24 14:28:40 光明網(wǎng)

近日，由張凌赫主演的熱播劇引發(fā)了一場關(guān)于助眠方法的討論。劇中男主分享“床頭放蘋果有助睡眠”的養(yǎng)生小妙招登上熱搜，不少網(wǎng)友紛紛嘗試，甚至?xí)癯觥按差^蘋果”照片打卡。

然而，這一看似簡單的助眠法真的靠譜嗎？專家對此進(jìn)行了解讀。廣州市干部和人才健康管理中心藥學(xué)學(xué)科帶頭人、營養(yǎng)科負(fù)責(zé)人孫寧表示，蘋果中確實含有芳樟醇、乙酸乙酯等成分，這些物質(zhì)可以通過嗅覺通路作用于大腦邊緣系統(tǒng)，起到緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒的作用，從而有助于放松和入眠。芳樟醇被認(rèn)為能降低心率，通過影響神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到鎮(zhèn)靜效果；而乙酸乙酯等揮發(fā)性成分可以調(diào)節(jié)GABA（伽馬氨基丁酸）通路，這是一種與緩解焦慮、放松神經(jīng)密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。

動物實驗和體外實驗顯示，芳樟醇的有效劑量需要達(dá)到0.5 ppm以上才能發(fā)揮作用，相當(dāng)于在一個五六平方米的密閉房間內(nèi)持續(xù)暴露于較高濃度的芳樟醇環(huán)境?，F(xiàn)實生活中，蘋果自然散發(fā)的香氣濃度遠(yuǎn)低于這個有效水平。一個普通蘋果釋放出的芳樟醇大概在0.01-0.05 ppm之間，距離實驗中起效的濃度相差較遠(yuǎn)。要達(dá)到實驗劑量，房間里至少要放置10公斤蘋果，顯然不現(xiàn)實。由于個體的嗅覺敏感度差異較大，有些人對香氣較敏感，可能會有輕度放松作用，而對有些人則效果并不明顯。因此，這種方法更多適合作為一種心理暗示，幫助輕度壓力下的失眠人群舒緩情緒，而非作為長期或重度失眠的治療手段。

孫寧提醒，如果存在明顯的失眠癥狀，尤其是持續(xù)時間較長或影響到白天精力狀態(tài)，單靠這種方法遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，應(yīng)該通過科學(xué)的方式系統(tǒng)性調(diào)整作息和尋求專業(yè)干預(yù)。

近年來各種助眠偏方層出不窮，除了“蘋果助眠”，網(wǎng)友們還分享了諸如“睡前吃香蕉”“喝牛奶”“放Excel表”等花式妙招。香蕉中確實富含鎂元素和色氨酸，具有一定的助眠作用，但離臨床推薦的有效劑量尚有差距，更多屬于輔助補充。而牛奶助眠的原理是通過溫?zé)崤Ｄ碳せ蠲宰呱窠?jīng)，使人體放松，但關(guān)于其色氨酸助眠的科學(xué)證據(jù)仍存在爭議。適度攝入有益，但無法替代科學(xué)干預(yù)。

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