电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

中華網(wǎng) china.com

新聞

專家辟謠床頭放蘋果助眠 香氣療法效果有限(2)

關(guān)鍵詞：
2025-03-24 14:28:40  光明網(wǎng)

廣州市干部和人才健康管理中心精神心理科醫(yī)師肖舒恒也表示，氣味療法在心理治療中確有輔助作用，但主要適用于輕度失眠者或情緒焦慮人群。很多失眠患者伴隨焦慮情緒，像蘋果香氣、薰衣草等氣味可在短期內(nèi)緩解情緒壓力，但長期效果有限。更值得重視的是認(rèn)知行為療法（CBT-I），這是目前國際上公認(rèn)的一線治療方法。短期失眠（持續(xù)少于三個(gè)月）可以通過調(diào)整作息、心理訓(xùn)練、飲食改善等非藥物手段緩解；若失眠持續(xù)超過三個(gè)月，建議尋求專業(yè)幫助，必要時(shí)配合藥物治療。但藥物使用須遵循醫(yī)生建議，避免濫用和依賴。

面對層出不窮的助眠小妙招，醫(yī)生們一致建議，改善睡眠質(zhì)量還是要從科學(xué)方法入手。以下是他們重點(diǎn)推薦的簡單有效做法：規(guī)律作息，建立穩(wěn)定的生物鐘，每天盡量固定起床和入睡時(shí)間，避免熬夜或作息紊亂；減少睡前電子設(shè)備使用，避免藍(lán)光干擾，睡前一小時(shí)減少手機(jī)、平板等設(shè)備的使用；睡前放松訓(xùn)練，舒緩緊張情緒，可以嘗試“4-7-8呼吸法”，即吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，通過呼吸節(jié)奏調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身體放松；睡前“煩惱清單”法，減少過度思慮，將第二天待辦事項(xiàng)或當(dāng)日困擾的事情提前寫在紙上，明確處理計(jì)劃，幫助大腦“清空”雜念，減少入睡前反復(fù)思慮。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
關(guān)閉

妹妹將自己反鎖屋內(nèi) 哥哥化身“超人”爬窗救妹妹

妹妹將自己反鎖屋內(nèi) 哥哥爬窗救妹妹2025-04-14 13:33:15

受賄數(shù)額特別巨大！60歲“老虎”被公訴 副部級官員落馬

受賄數(shù)額特別巨大,60歲老虎被公訴2025-04-14 13:31:17

申京：我們是一支優(yōu)秀的防守球隊(duì) 從防守做起

申京,我們是一支優(yōu)秀的防守球隊(duì)2025-04-14 13:30:53

高關(guān)稅背景下中企如何“活下去” 三大策略穩(wěn)住腳跟

高關(guān)稅背景下中企如何活下去2025-04-14 11:34:34

嚴(yán)格依法實(shí)施各項(xiàng)對美反制措施 維護(hù)國家主權(quán)安全發(fā)展利益

嚴(yán)格依法實(shí)施各項(xiàng)對美反制措施2025-04-14 11:38:49

12級大風(fēng)將蒙古獒幼崽刮到牧民家，網(wǎng)友：我想要一只牛

12級大風(fēng)將蒙古獒幼崽刮到牧民家2025-04-14 13:12:55

美軍再次空襲也門致多人死傷 建筑物遭襲被大火吞噬 硝煙中的平民悲劇

美軍再次空襲也門致多人死傷建筑物遭襲被大火吞噬2025-04-14 11:30:24

中方果斷回?fù)?美軍“六代機(jī)”F-47危！稀土管制加碼

中方果斷回?fù)裘儡娏鷻C(jī)F-47危2025-04-14 13:20:47

老板扛20斤硬幣付工資法官讓其清點(diǎn) 惡意刁難員工

老板扛20斤硬幣付工資法官讓其清點(diǎn)2025-04-14 13:19:18

受賄數(shù)額特別巨大！60歲“老虎”被公訴 副部級官員落馬

受賄數(shù)額特別巨大,60歲老虎被公訴2025-04-14 13:31:17

剖析甲亢哥中國行直播連續(xù)劇 全民狂歡的流量盛宴

剖析甲亢哥中國行直播連續(xù)劇2025-04-14 13:11:29

緬甸災(zāi)區(qū)進(jìn)入防疫消殺 中方接力馳援 救援“接力棒”持續(xù)傳遞

緬甸災(zāi)區(qū)進(jìn)入防疫消殺中方接力馳援2025-04-14 11:33:08

1條朋友圈求助保住400畝葡萄！多虧了這條朋友圈

1條朋友圈求助保住400畝葡萄2025-04-14 13:26:04

大V：烏軍在庫爾斯克損失極為慘重 俄軍反擊得勝

大V,烏軍在庫爾斯克損失極為慘重2025-04-14 13:07:18

夫妻中千萬大獎(jiǎng)稱不告訴孩子 等待孩子成熟再告知

夫妻中千萬大獎(jiǎng)稱不告訴孩子2025-04-14 13:22:17

《我的后半生》劇情有多狗血 家庭崩塌與人性覺醒

我的后半生劇情有多狗血2025-04-14 13:15:16

臺媒又炒：解放軍軍機(jī)6架次、軍艦7艘持續(xù)在臺海周邊活動(dòng) 大陸回應(yīng)震懾“臺獨(dú)”

臺媒又炒,解放軍軍機(jī)6架次,軍艦7艘持續(xù)在臺海周邊活動(dòng)2025-04-14 13:23:00

關(guān)稅博弈下A股涌現(xiàn)增持回購潮 積極信號頻現(xiàn)

關(guān)稅博弈下A股涌現(xiàn)增持回購潮2025-04-14 11:35:07

特朗普當(dāng)著孫女的面羞辱記者：看見了嗎？這些就是假新聞

特朗普當(dāng)著孫女的面羞辱記者2025-04-14 13:21:51

專家稱關(guān)稅戰(zhàn)讓美國的盟友都不再相信它

專家稱關(guān)稅戰(zhàn)讓美國的盟友都不再相信它2025-04-14 11:29:22

《無憂渡》裸播0廣，片方恐血本無歸？

《無憂渡》裸播0廣2025-04-14 13:30:37

俄為何空襲烏克蘭蘇梅市 教堂鐘聲下的悲劇

俄為何空襲烏克蘭蘇梅市2025-04-14 13:10:43

八個(gè)有望抗住關(guān)稅沖擊的出海賽道 解鎖全球生活方式共建者新角色

八個(gè)有望抗住關(guān)稅沖擊的出海賽道2025-04-14 11:36:41

美對等關(guān)稅這劑藥反噬自身 單邊主義終損己利

美對等關(guān)稅這劑藥反噬自身2025-04-14 13:10:24

美商務(wù)部長：電子產(chǎn)品將歸入新的“半導(dǎo)體關(guān)稅”，一兩個(gè)月內(nèi)實(shí)施 確保產(chǎn)品回流美國制造

美商務(wù)部長,電子產(chǎn)品將歸入新的半導(dǎo)體關(guān)稅,一兩個(gè)月內(nèi)實(shí)施2025-04-14 13:27:10

余承東和工程師拼手速還贏了

余承東和工程師拼手速2025-04-14 13:14:35

巴爾德受傷 馬丁能否撐起巴薩的三冠王夢想 年輕球隊(duì)的挑戰(zhàn)

巴爾德受傷馬丁能否撐起巴薩的三冠王夢想2025-04-14 13:24:22

韓國前總統(tǒng)尹錫悅今日受刑事審判 面臨終身監(jiān)禁風(fēng)險(xiǎn)

韓國前總統(tǒng)尹錫悅今日受刑事審判2025-04-14 13:24:37

美國突然宣布: 部分商品免除所謂“對等關(guān)稅” 電子產(chǎn)品獲豁免

美國突然宣布,部分商品免除所謂對等關(guān)稅2025-04-14 11:49:50

日本發(fā)生食物中毒事件 已有1人死亡 諾如病毒成疑兇

日本發(fā)生食物中毒事件已有1人死亡2025-04-14 13:11:12

俄稱對華石油供應(yīng)管夠 滿足中國需求

俄稱對華石油供應(yīng)管夠2025-04-14 13:22:33

眉姐姐潑水節(jié)跳孔雀舞太絕了！斕曦潑水節(jié)演繹非遺孔雀舞

眉姐姐潑水節(jié)跳孔雀舞太絕了2025-04-14 13:28:31

妹妹將自己反鎖屋內(nèi) 哥哥化身“超人”爬窗救妹妹

妹妹將自己反鎖屋內(nèi) 哥哥爬窗救妹妹2025-04-14 13:33:15

申京：我們是一支優(yōu)秀的防守球隊(duì) 從防守做起

申京,我們是一支優(yōu)秀的防守球隊(duì)2025-04-14 13:30:53

相關(guān)新聞