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真正能助眠的6種食物 營養(yǎng)素助力好眠

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2025-02-16 10:20:56  新浪

晚上睡不著的人可以通過調(diào)整飲食來改善睡眠。褪黑素是與睡眠密切相關(guān)的成分，但還有其他多種營養(yǎng)素也影響著睡眠質(zhì)量。例如，色氨酸是產(chǎn)生褪黑素的前體物質(zhì)，B族維生素有助于改善睡眠狀況，鈣可以幫助調(diào)節(jié)興奮與抑制的平衡，鎂則有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和肌肉收縮的作用。

杏仁不僅是一種褪黑素的食物來源，還富含鎂，這兩種成分都有助于改善睡眠質(zhì)量。燕麥含有豐富的色氨酸和膳食纖維，能夠幫助穩(wěn)定血糖水平，避免夜間因血糖波動而醒來。核桃也是褪黑素的良好食物來源之一，其中的脂肪酸組成能增加血清素生成量，對睡眠有益。香蕉中的5-羥色胺可以讓人感到放松愉快，其豐富的維生素B6也有安定神經(jīng)的作用。獼猴桃不僅能增加血清素生成量，調(diào)節(jié)睡眠周期，還含有抗炎功能的抗氧化劑，提升免疫系統(tǒng)功能并穩(wěn)定情緒。脂質(zhì)魚如金槍魚、鮭魚、鱒魚和鯖魚等富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，這些營養(yǎng)素同樣有助于提高睡眠質(zhì)量。


(責(zé)任編輯：張蕾)
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