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睡前最好別碰這4樣?xùn)|西 助你改善睡眠質(zhì)量

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2025-01-24 05:48:42  阿客的快樂養(yǎng)生

睡前最好別碰這4樣?xùn)|西。調(diào)查顯示，約四成的車禍和五成的工傷事故與睡眠不足有關(guān)。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳不僅影響日常精神狀態(tài)，還可能引發(fā)其他疾病，甚至成為心理障礙或精神疾病的先兆。

為了改善睡眠質(zhì)量，需要注意飲食對(duì)睡眠的影響。以下是幾種睡前應(yīng)避免的食物：

- 堅(jiān)果：如腰果、核桃等，因?yàn)樗鼈兒胸S富的不飽和脂肪酸，容易導(dǎo)致胃酸倒流，影響睡眠。 - 巧克力：巧克力中的咖啡因和可可堿成分會(huì)使人保持清醒，難以入睡。同時(shí)，作為高脂肪食物，它在體內(nèi)停留時(shí)間較長(zhǎng)，也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。 - 酒精：雖然有些人認(rèn)為喝酒有助于睡眠，但實(shí)際上酒精會(huì)導(dǎo)致淺睡期延長(zhǎng)，讓人難以進(jìn)入深度睡眠，并且醒來(lái)后更易感到疲乏。 - 脹氣食物：包括豆類、大白菜、香蕉、洋蔥、玉米等，在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，造成腹部不適，從而影響睡眠。

此外，一些食物可以幫助改善睡眠：

- 牛奶：牛奶含有的色氨酸能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌助眠物質(zhì)——五羥色胺，而其肽類成分則有助于放松身體，緩解疲勞。 - 小米：小米富含色氨酸及淀粉，能夠提供溫飽感并促進(jìn)胰島素分泌，進(jìn)而幫助睡眠。 - 醋：醋中含有的氨基酸和有機(jī)酸對(duì)于消除疲勞有顯著效果，間接有利于提升睡眠質(zhì)量。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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