運動和不運動的人大腦差別竟這么大(4)
跳舞可是鍛煉到了我們身體的很多方面：觸覺、視覺、感覺、力量、柔韌性、平衡性、肢體協(xié)調、情緒，以及記憶力等等。
3、傳統(tǒng)的身心運動
像太極、瑜伽和普拉提之類的調整身心的有氧運動，也有助于改善認知。而且太極還更適合老年人。?
健康時報圖
4、高強度間歇運動
2024年刊發(fā)在《衰老與疾病》的一項研究，專門評估了健身的健腦效果，結果發(fā)現(xiàn)，堅持半年時間的高強度間歇訓練（HIIT），對改善老年人的大腦功能有至少五年的長期效果。研究中參與者每周鍛煉3次，每次36～45分鐘（包括熱身），堅持6個月。
高強度間歇訓練特點是短時間內全力、快速、爆發(fā)式地運動，如球類（揮拍）運動、快跑+慢跑、跳繩、動感單車、高抬腿、俯臥撐、開合跳、波比跳等。
健康時報圖
5、用小啞鈴等抗阻運動
上海市黃浦區(qū)精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師倪靜2021年在澎湃號刊文介紹，傳統(tǒng)的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目。研究發(fā)現(xiàn)，帶領老人做設計好的舉小啞鈴的規(guī)律運動堅持一段時間，就可以提高老人的注意力和執(zhí)行功能。
6、做做健腦手指操
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經內科護士長蘆文博手把手教學，通過“切土豆”手指操鍛煉，充分刺激神經，增強腦功能，延緩腦細胞的老化。
(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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