從不運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人差別有多大？堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人和從不運(yùn)動(dòng)的人在生理、心理以及社會(huì)適應(yīng)能力上存在顯著的差異。

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人——肌肉老得慢

“歲月不饒人，人老腿先知”，25歲時(shí)肌肉緊密，可等到了65歲就變成了“五花肉”，人一進(jìn)入老年，明顯感覺腿腳變得不利索。

“衰老可以通過運(yùn)動(dòng)來抗，肌肉就是個(gè)最好的佐證。”美國運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士、美國伊利諾伊大學(xué)博士生導(dǎo)師朱為模教授2021年刊文介紹，上中下三張照片分別為40歲鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員、74歲久坐人、70歲鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員大腿肌肉橫斷掃描圖。上圖和下圖之比告訴我們，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以年輕30歲；中圖和下圖之比告訴我們，大腿的維度可以基本一樣，但里面的“內(nèi)容（脂肪vs肌肉）”卻大相徑庭！

大腿肌肉橫斷掃描圖。圖自朱為模院士

老年人經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以持續(xù)地保持腿部肌肉的力量，延緩肌肉及其骨量的丟失，還可以改善心肺和血管功能。不過，老年人關(guān)節(jié)不少不太好，最好選擇散步、慢跑、游泳等和緩項(xiàng)目，適度量力而行。

2.堅(jiān)持防曬的人——皮膚更年輕

會(huì)防曬的人更顯年輕！太陽中的紫外線不僅會(huì)在我們皮膚上留下“曬斑”，而且也會(huì)加速皺紋的生成，讓人衰老。

下圖是《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布的一張照片，一位66歲老人的臉部特寫，右半邊臉是60多歲的樣子，但左半邊臉卻非常蒼老，皮膚嚴(yán)重松弛下垂，長滿菱形皺紋，看起來足有80多歲。這名老人是一名送奶工，近30年每天開著卡車送奶，左邊臉靠著車窗，長期經(jīng)歷日曬。

圖自新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志

光老化是引起皮膚老化重要的原因。平時(shí)要做好清潔、保濕、防曬，尤其要注重防曬。不僅在夏天，一年四季防曬都不能少，此外，夏季不僅可以使用防曬霜等化學(xué)防曬，還可以使用遮陽傘、遮陽帽等進(jìn)行物理防曬。

3.堅(jiān)持健康飲食的人——血管更年輕

飲食高油高鹽，血管會(huì)提前老化、堵塞。據(jù)福建衛(wèi)生報(bào)，30歲的張先生（化名）因胸口痛到福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管內(nèi)科就診，檢查顯示，胸口痛是由于心血管堵塞，最后不得不用支架和藥物治療。醫(yī)生接診后了解，張先生常吃高油高鹽食品，所食用的魚肉也遠(yuǎn)超于人均一天正常的攝入標(biāo)準(zhǔn)，而且常吃肥肉、腌制肉制品。

要想血管好，平時(shí)飲食應(yīng)該清淡一點(diǎn)，即少油、少糖、少鹽，同時(shí)，飲食中注意添加更多豆類、全谷物、堅(jiān)果、果蔬等。2023年7月發(fā)表在《歐洲心臟雜志》的一項(xiàng)納入近25萬名參與者的研究顯示，吃夠6種健康食物（水果、蔬菜、堅(jiān)果、豆類、魚類和全脂乳制品），有助于促進(jìn)心血管健康，延長壽命。