4.堅持不吸煙的人——肺部更年輕

2019年發(fā)表的《肺衰老及其干預(yù)研究》中提到，20歲之前為肺臟生長期和成熟期。20~25歲達到最佳狀態(tài)。隨著年齡增加肺功能不斷下降。一般到40歲時，肺部衰老會出現(xiàn)加速。

而長期吸煙，肺功能減退也會加速，容易出現(xiàn)呼吸不暢等情況。2020年據(jù)長沙晚報，一項研究對110名無癥狀吸煙者進行了“肺齡”檢測，男性占93.6%，平均年齡48歲，肺齡平均為59歲。也就是說，吸煙者肺功能平均衰老了11歲。

5.堅持早睡的人——大腦會更年輕

很多人熬夜過后會有大腦轉(zhuǎn)不動的感覺。2023年《神經(jīng)科學(xué)雜志》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，對一整夜不睡的人來說，機器算法判斷他們第二天的大腦年齡要比之前大了1-2歲。

雖然經(jīng)過一夜的恢復(fù)性睡眠后，機器判斷的大腦年齡又與正常時一致了。但這可能要給“夜貓子”提個醒了：一旦出現(xiàn)一晚不睡的情況，大腦就會在第二天瞬間變老，這種變化不需要累積，會在一夜之間發(fā)生。

此外，長期來看，熬夜會導(dǎo)致認知功能受損，增加老年癡呆風(fēng)險。堅持早睡、保證充足睡眠，才有助于大腦保持活力與年輕。

心理健康的差距！情緒狀態(tài)運動能夠促進內(nèi)啡肽的分泌，這是一種能夠提升心情的化學(xué)物質(zhì)，有助于減輕壓力和抑郁。不運動的人可能更容易感到情緒低落和焦慮。睡眠質(zhì)量堅持運動的人通常睡眠質(zhì)量更好，因為運動能夠幫助人們更快入睡，深度睡眠的時間也更長。而缺乏運動的人可能會遭遇失眠和睡眠質(zhì)量下降的問題。認知功能研究表明，定期運動與更好的認知功能相關(guān)，可以延緩大腦老化，降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險。相比之下，不運動的人認知衰退的速度可能會更快。

經(jīng)常運動的人心肺衰老的速度減慢

有些年輕小伙爬樓梯氣喘吁吁，有些年邁老人一天到晚神采奕奕，差別就在心肺耐力。我們知道心臟是全身血液循環(huán)的中心，肺是人體重要的呼吸器官。心肺功能指的是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動。

經(jīng)常運動可以增強肺功能及肺局部的抵抗力，使心臟搏動更加有力和規(guī)律，保證心臟泵血的節(jié)律和效率，減少心血管疾病的發(fā)作。心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會比較低。而中等強度的有氧運動可以有效提升心肺耐力，比如快走、騎自行車、慢跑、健身操。

經(jīng)常運動的人可以延緩大腦衰老

隨著年齡的增長，有規(guī)律地運動鍛煉可以延緩大腦衰老，防止認知能力下降。即便只是低強度運動，也可能對延緩大腦衰老產(chǎn)生明顯影響。

與那些每天步行不到5000步的人相比，每天達到5000-7499步、7500-9999步、10000步或更多，分別相當(dāng)于延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年。

研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠時間短（平均每天睡眠時間少于6小時）成為認知下降的主因，而睡眠時間少且運動少的人認知能力下降得更快，這種認知能力的下降對于50～70歲之間的人來說較為明顯，而對于70歲及以上的老年人，即使睡眠不足，運動對他們的認知情況還是有益處。

經(jīng)常運動的人可以延緩骨骼衰老

肌肉隨著年齡增長在減少，人老了肉總是松松垮垮、走路顫顫巍巍，但運動可以延緩這個過程。

經(jīng)常運動可以加強骨的新陳代謝，使骨徑增粗、肌質(zhì)增厚、骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，大幅提高骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強度能力。

經(jīng)常運動可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達、力量增強、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，從而減輕關(guān)節(jié)負荷，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。經(jīng)常運動可以使肌細胞獲得更多的營養(yǎng)，讓肌細胞變粗，肌肉體積增大，肌肉力量增加。

經(jīng)常運動，患糖尿病

及代謝綜合征的風(fēng)險更小

我們知道胰島素的分泌會引起細胞消耗的葡萄糖增多，導(dǎo)致血糖水平降低，還可抑制肝臟釋放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用則與胰島素相反，可加速肝臟糖異生過程，促進脂肪組織釋放脂肪酸。