運動和不運動的人大腦差別竟這么大(2)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2024-08-15 16:56:41 新浪財經(jīng)

堅持運動后專注力、注意力、記憶力都比以前好了。

TED演講截圖

經(jīng)過一系列的研究，最終她得出了結(jié)論——運動能改變大腦。她也在TED演講中介紹了三個方面：

（1）運動對大腦有立即的效應(yīng)。

做的每一次運動，都會立即增加神經(jīng)遞質(zhì)的量，如多巴胺、血清素、正腎上腺素。這會在你運動之后馬上提升你的心情。我的實驗室顯示，單一次運動就能改善你轉(zhuǎn)移和聚焦的能力，而那專注的改善會持續(xù)至少兩個小時。

（2）運動還會有長期的效應(yīng)。

長期運動有助改善注意力功能，而這功能取決于前額葉皮質(zhì)。不但能有更加的專注和注意力，海馬體的容量也會增加。最后運動獲得的好心情

還會有長期的效應(yīng)。

（3）運動能帶來最大的轉(zhuǎn)變，就是對大腦產(chǎn)生保護效應(yīng)。

可以把大腦想成是肌肉，運動得越多，海馬體和前額葉皮質(zhì)就會更大、更強壯。這兩個區(qū)域最容易因神經(jīng)退化性疾病和老化而使得正常認知退化。

每天十幾分鐘就行！運動一定要持之以恒

以往研究已證明，運動能延緩大腦記憶力的衰退。一旦你停止運動，這種對記憶力的保護作用，很快就會下降，甚至消失。

長期堅持運動的人在停止運動10天后，大腦中掌管記憶和情緒的海馬體部分，供血量比之前減少10%。

那么，每天做多少運動對大腦好呢？其實沒你想得多！

李偉/攝

2023年《柳葉刀-老齡健康》刊發(fā)的一項對9萬余名成年人長達數(shù)年的隨訪發(fā)現(xiàn)：

每周20至140分鐘（即每天3分鐘到20分鐘）的中等到劇烈強度運動能顯著降低阿爾茨海默病的死亡風(fēng)險。

2022年《神經(jīng)病學(xué)》上刊發(fā)的一項研究結(jié)果表明，即使是很小的行為改變，如每天步行15分鐘或走樓梯而不是乘電梯，也可能對大腦產(chǎn)生實質(zhì)性的積極影響，并可能抵消與年齡有關(guān)的腦物質(zhì)損失和神經(jīng)退行性疾病的發(fā)展。

首頁上一頁 123 4 全文共 4 頁下一頁

關(guān)閉

運動和不運動的人大腦差別竟這么大(2)

相關(guān)新聞

今日熱點

頻道熱點