它是比酒精更隱蔽的“肝臟殺手” 甜飲料的危害(2)

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2025-12-12 09:48:54 人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

甜飲料不僅傷肝，還是多種癌癥的推手。2021年發(fā)表于《腸道》雜志的一項(xiàng)對(duì)近10萬(wàn)人長(zhǎng)達(dá)24年隨訪的研究顯示，每天攝入2份以上的含糖飲料，將導(dǎo)致成年女性患早發(fā)性結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加2.2倍，且每日多喝1份含糖飲料，結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加16%。另外，每日多喝1份含糖飲料，將導(dǎo)致13~18歲的青少年患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加32%。

2023年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表的研究顯示，常喝含糖飲料，肝癌風(fēng)險(xiǎn)大幅度增加。與每個(gè)月喝≤3份含糖飲料的人相比，每天至少喝1份含糖飲料的人發(fā)生肝癌的風(fēng)險(xiǎn)增加85%。

2019年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)歷時(shí)9年涉及10萬(wàn)余人的研究表明，平均每天攝入100毫升的含糖飲料，癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加18%，其中乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)更是高達(dá)22%。即使是100%的純果汁也不例外。

2025年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)耳鼻咽喉頭頸外科雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)納入約16萬(wàn)名女性隨訪30年的研究發(fā)現(xiàn)，不管是否抽煙、喝酒，與每月喝含糖飲料＜1杯（約240毫升）的參與者相比，每天喝≥1杯含糖飲料的參與者，口腔癌風(fēng)險(xiǎn)飆升4.87倍。

真正健康的飲品推薦這三種：白開水、淡茶水和黑咖啡。最健康的飲品首選還是白開水，它能幫我們維持身體機(jī)能平衡，促進(jìn)新陳代謝，還能潤(rùn)腸通便。如果你覺(jué)得白水沒(méi)味道，可以稍微變個(gè)花樣，比如加一兩片新鮮的檸檬，或者放三四片薄荷葉，這樣喝起來(lái)口感會(huì)更清新。

除了白水，茶大概就是我們最常喝的飲品了。經(jīng)常喝茶對(duì)身體有諸多好處，有多項(xiàng)研究曾指出，它能幫助降低患癌癥、高血壓和心血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能減輕身體炎癥，有助于抗衰老。

咖啡作為全球最受歡迎的飲品之一，越來(lái)越多的研究都證明，它對(duì)健康有不少好處。只要適量喝，它甚至可以成為你日常生活中的“健康伙伴”。建議每天飲用不超過(guò)2杯，并且選擇不加糖的黑咖啡，這樣不僅能提神醒腦，還可能有助于降低患糖尿病、心血管疾病和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至對(duì)預(yù)防某些癌癥也有積極影響。

肝臟不會(huì)喊痛，卻會(huì)在無(wú)形中受損，是時(shí)候放下手中的甜飲料了。

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