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原來(lái)冬天“睡懶覺”對(duì)身體有好處 養(yǎng)生智慧揭秘(2)

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2025-11-20 18:16:26  環(huán)球時(shí)報(bào)

冬天對(duì)快速眼動(dòng)睡眠周期的影響尤其大。整個(gè)冬季缺少陽(yáng)光照射，意味著大腦的松果體分泌了更多褪黑素，使人感到乏力和疲勞。情緒變化也會(huì)影響睡眠和精力，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)季節(jié)性情感障礙或冬季抑郁，每晚需要多睡1.75~2.5個(gè)小時(shí)。研究還發(fā)現(xiàn)，人體在冬季的皮質(zhì)醇水平最低，由于皮質(zhì)醇會(huì)干擾睡眠周期，甚至導(dǎo)致失眠，這一發(fā)現(xiàn)間接表明冬天對(duì)睡眠影響很大。

為了在冬天睡個(gè)好覺，可以注意以下細(xì)節(jié)：房間溫度不宜過(guò)高，建議入睡前將室溫降至18°C～22°C；夜間護(hù)好頸、肩、腹，避免肌肉痙攣；吃早、晚飯要配合睡覺時(shí)間，不要過(guò)早進(jìn)食；盡量做到晚上11點(diǎn)前入睡，若不得不晚睡，可在中午補(bǔ)覺，有利于恢復(fù)精神和體力。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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