原來冬天“睡懶覺”對身體有好處 養(yǎng)生智慧揭秘
進入冬季，光照時間和溫度的變化也影響著人體的內部運行規(guī)則。很多人會發(fā)現(xiàn)冬天起床比其他季節(jié)更困難，并且更傾向于睡懶覺。事實上，冬天“晚起”是一種養(yǎng)生智慧，在我國傳統(tǒng)醫(yī)學論著中早有提及。
中醫(yī)經典《黃帝內經》提到，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節(jié)，因此養(yǎng)生重在“藏”，以順應天時。人們應適當延長睡眠時間，將作息調整為“早睡晚起”。古語“早臥晚起，必待日光”說的就是這個意思。專家建議，中老年人最好晚上9點左右入睡，早晨太陽出來后再起床。這樣不僅能夠躲避嚴寒，防止寒氣挫傷陽氣，還能減少感冒。
現(xiàn)代醫(yī)學研究從不同側面印證了冬天要“早睡晚起”的必要性。冬季氣溫低、日照時間短，大腦中負責“催眠”的褪黑素分泌量增加，而負責“喚醒”的皮質醇分泌時間延后，這讓人感到格外困倦。如果強行在天還沒亮、溫度極低的清晨起床，可能會打斷自然的睡眠周期，并與光照信號不同步，導致一整天都精神不振。
此外，清晨是心血管意外的高發(fā)時段。因為早晨人體的血壓和心率會有生理性高峰，血液黏稠度也較高。冬季清晨的低溫會使血管收縮，進而增加心臟負擔。太陽出來后，環(huán)境溫度升高，身體逐漸從睡眠狀態(tài)平穩(wěn)過渡，有助于降低心血管系統(tǒng)的壓力。
冬季還是呼吸道疾病高發(fā)期，早睡晚起能保證足夠的睡眠時間，調節(jié)免疫力，幫助身體抵抗病毒侵襲。研究表明，季節(jié)性情感障礙（SAD）的普遍增加可能與陽光照射減少、神經遞質血清素水平降低有關。這種現(xiàn)象類似于動物冬眠期間新陳代謝降低，神經系統(tǒng)興奮度下降、容易困倦昏睡、活動量減少等都有利于保存能量。
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