職場年輕人正成為糖尿病多發(fā)人群生活方式需警惕(3)

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2025-11-14 15:57:22 新浪財(cái)經(jīng)

我國18歲至49歲勞動人口統(tǒng)計(jì)還發(fā)現(xiàn)，大約有30%的人處于糖尿病前期，如果不及時(shí)干預(yù)，他們將是糖尿病最大的后備軍。空腹血糖在6.1mmol/L到6.9mmol/L稱為空腹血糖調(diào)節(jié)受損。OGTT糖耐量試驗(yàn)2個(gè)小時(shí)后血糖在7.8mmol/L到11.0mmol/L之間稱為糖耐量減低。在臨床上空腹血糖調(diào)節(jié)受損、糖耐量減低統(tǒng)稱為糖尿病前期。如果中青年人能在這一時(shí)期積極進(jìn)行生活方式干預(yù)，完全可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生發(fā)展。

糖尿病是可防可治的慢性疾病，糖尿病管理“五駕馬車”是目前國際公認(rèn)的糖尿病控制最佳方案，同樣適用于職業(yè)人群。它包括飲食調(diào)整、運(yùn)動等生活方式改變、規(guī)律服藥、定期監(jiān)測血糖和糖尿病教育，每一個(gè)環(huán)節(jié)對糖尿病及其并發(fā)癥的控制都非常重要。但對職場人士來說，掌控好“五駕馬車”并不容易。針對中青年患者在職場遇到的糖尿病治療典型問題，陳莉明給出了職場“糖友”的幸福管理方案。

科學(xué)飲食，聰明選擇食物。三餐定時(shí)定量是穩(wěn)定血糖的基礎(chǔ)，但很多職場人士難以做到。身在職場，可以準(zhǔn)備一些健康小零食，如新鮮水果（少吃果干）、酸奶、堅(jiān)果、全麥餅干、黑巧克力，以應(yīng)對正餐錯后導(dǎo)致的血糖波動。工作餐、外出聚會學(xué)著選擇健康食品來吃，盡量不吃油炸、重口味食物，多吃低升糖指數(shù)食品和新鮮果蔬，粗細(xì)糧搭配，不能選擇時(shí)，可將重油重鹽的食物在清水中涮涮再吃。

碎片化運(yùn)動，遠(yuǎn)離久坐。久坐是職場人士最重要的高血糖“推手”，可以利用工作間隙做簡單運(yùn)動，如站立伸展、俯臥撐、平板支撐、爬樓梯、午休時(shí)散步等。另外，上下班能騎自行車、步行就不要坐車；坐公共交通工具上下班，可以選擇提前一站下車。碎片化運(yùn)動積少成多，也能控制體重、控制血糖，體重超標(biāo)的患者如能減重10%至15%，甚至可以擺脫長期用藥。

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