“秋凍”真的靠譜嗎適度凍有益健康

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2025-10-23 22:35:18 福建日報

冷空氣來襲，氣溫驟降，秋褲預警已經拉響。這波冷空氣確實“凍”真格了，大家要準備好厚衣服應對寒冷天氣。

最近全國不少地方氣溫下降，有人忙著換季衣服，有人則堅持“春捂秋凍”的原則。其實，在逐漸降溫時，適度“秋凍”能夠刺激機體產生更多免疫球蛋白，提高對病原體的防御能力。從中醫(yī)角度看，秋季陽氣內斂，適當接觸涼意可促進氣血流通，避免過早閉藏導致“內熱外寒”。但任性“秋凍”不僅沒有太大的用處，還可能凍出病來。

因此，“秋凍”也得講究方法： - 氣溫在20℃以上時，可以相對減慢增加衣物的速度，通過微寒刺激提高身體免疫力。 - 當氣溫降到15℃以下并持續(xù)兩周以上，應及時增加厚衣物。 - “秋凍”應以“手腳溫暖、背部微涼”為度。 - 腹部、腳踝和頸椎這些部位不能挨凍。腹部受涼后可能出現(xiàn)腹瀉、疼痛等慢性問題，女性還會加重月經期的不適癥狀。體質偏弱容易手腳冰冷的人更應注意足部保暖。

隨著氣溫降低，各式各樣的保暖方式上線，但有些方式是錯誤的： - 穿得越多并不一定越暖和。衣服的保暖性不僅與厚度有關，還取決于含氣量和透氣性。如果穿得過緊過厚，會使衣服夾層之間的空氣變少，熱量更易向外擴散，保溫效果反而不明顯。 - 穿很厚的衣服睡覺會影響體表血液循環(huán)和皮膚新陳代謝，使被窩內的濕度增加，不利于保暖和健康。 - 喝酒并不能讓身體真正暖和起來。酒精對中樞神經有暫時性麻痹作用，使人感到“暖”，但實際上會因血管擴張和血液循環(huán)加快而消耗更多熱量，導致失溫。 - 緊閉門窗御寒保暖也不可取。門窗緊閉的房間二氧化碳會上升，長時間工作或學習會導致缺氧引發(fā)頭昏等不適。天氣再冷也應每天按時開窗通風。 - 吃高熱量食物并不一定具有暖身效果。高熱量食物雖然產生的熱量高，但如果體內代謝跟不上，產能也跟不上，暖身作用就不明顯。

防寒有這些妙招： - 飲食補養(yǎng)應以溫熱為主?？蛇x擇適量羊肉、雞肉、牛肉、魚類、豬肝、羊肝等肉類，燉煮或炒熟趁熱食用；選擇核桃、芝麻、燕麥、豆制品、糯米、枸杞、大棗、桂圓、芝麻等磨粉或煮熟趁熱食用；宜選擇韭菜、木耳、大頭菜、萵苣、薯類等，亦當煮熟（炒熟）食用。 - 做踮腳慢活動。雙腳并攏站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天踮腳20分鐘左右，身體也會立馬熱乎起來。 - 用生姜泡腳。睡前用蘇梗桂枝生姜湯泡腳，可以起到暖身效果，還有散寒除濕、溫通經絡的作用。擦干后，用雙手手掌對準雙腳腳心涌泉穴等穴位進行按、揉、拍、打，約5分鐘。 - 出門戴帽子。頭部有豐富的血管和汗毛，中醫(yī)說頭部是諸陽之會，而且頭部常常裸露，占全身散熱比例大。出門應做好頭部保暖，戴個帽子可減少散熱，給腦血管一個舒適的溫度。 - 規(guī)律運動。盡管天氣寒冷，還是應當保持規(guī)律的起居習慣，適度鍛煉。最好等太陽光出來后，去戶外散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等有氧運動，每天運動40分鐘到1小時為宜，對身體也是極有好處的。

冷空氣來襲，氣溫下降，請大家一定要注意添衣保暖。

(責任編輯：0764)

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