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久坐大概是離死亡最近的動作 增加12種疾病風(fēng)險(2)

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2025-08-20 17:00:03  長城網(wǎng)

要科學(xué)健康地走路，首先要注意正確的姿勢。健步走時步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。步態(tài)要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動。整個過程中要保持上身挺直，雙手自然擺臂。錯誤姿勢如駝背走、挺肚子走、拖著腳走、內(nèi)八字或外八字都會對身體造成不良影響。

選擇適宜的場所也很重要，最好在公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方，最好是彈性塑膠跑道。鞋子不宜太重，鞋底要有一定的穩(wěn)固性和緩沖性，可以有效緩解踝關(guān)節(jié)和足底筋膜的疼痛，解決走路導(dǎo)致的腰疼問題。

保持合適的頻率，在走路過程中感覺微喘但可舒適交談，表明步速適中，已經(jīng)達(dá)到了快走的標(biāo)準(zhǔn)。一般來說，男士 90～130 步/分鐘，女士 80～120 步/分鐘。

剛開始步行時，從10～15分鐘開始，逐漸將步行時間增加到每次30分鐘或更長時間，逐步達(dá)到每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。記得走路前后熱身和放松，以5分鐘的溫和步行和伸展熱身開始，同樣以較慢的速度降溫5分鐘，以幫助心率恢復(fù)正常并防止肌肉僵硬。

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