要科學(xué)健康地走路,首先要注意正確的姿勢。健步走時步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半個腳掌即可。步態(tài)要輕盈,腳落地時膝蓋微屈,腳后跟到腳尖過渡要順暢,同時身體重心迅速跟隨移動。整個過程中要保持上身挺直,雙手自然擺臂。錯誤姿勢如駝背走、挺肚子走、拖著腳走、內(nèi)八字或外八字都會對身體造成不良影響。
選擇適宜的場所也很重要,最好在公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路,清靜又干凈的地方,最好是彈性塑膠跑道。鞋子不宜太重,鞋底要有一定的穩(wěn)固性和緩沖性,可以有效緩解踝關(guān)節(jié)和足底筋膜的疼痛,解決走路導(dǎo)致的腰疼問題。
保持合適的頻率,在走路過程中感覺微喘但可舒適交談,表明步速適中,已經(jīng)達(dá)到了快走的標(biāo)準(zhǔn)。一般來說,男士 90~130 步/分鐘,女士 80~120 步/分鐘。
剛開始步行時,從10~15分鐘開始,逐漸將步行時間增加到每次30分鐘或更長時間,逐步達(dá)到每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。記得走路前后熱身和放松,以5分鐘的溫和步行和伸展熱身開始,同樣以較慢的速度降溫5分鐘,以幫助心率恢復(fù)正常并防止肌肉僵硬。
玉淵譚天丨菲船用危險動作近距離挑釁中國海警被驅(qū)離 證據(jù)曝光7月15日上午,菲海警9701船在中國黃巖島附近海域活動,其間多次高速穿航中國海警21550艇、5009艇船尾。
2025-07-16 11:37:38菲船用危險動作近距離挑釁中國海警被驅(qū)離