久坐屁股塌？三個(gè)動(dòng)作練出蜜桃臀
久坐導(dǎo)致屁股塌的原因主要是“死臀綜合征”或“臀肌失憶癥”，這是由于臀部肌肉長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，導(dǎo)致臀肌工作能力減退，無法正常收縮和放松??。為了解決這個(gè)問題，可以通過以下三個(gè)動(dòng)作來鍛煉臀肌，練出蜜桃臀：
?青蛙趴伸展?：這個(gè)動(dòng)作可以有效放松臀部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，改善假胯寬和矯正腿型。具體做法是俯臥屈膝，腿的內(nèi)側(cè)貼地，再將膝蓋慢慢向兩邊打開，保持30-40秒?。
?蚌式開合?：這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)臀部?jī)蓚?cè)的凹陷，保持脊椎穩(wěn)定，骨盆維持在中立位置，用臀部力量進(jìn)行開合動(dòng)作。每邊進(jìn)行15-20下，共4組?。
?青蛙腿橋式?：這個(gè)動(dòng)作是橋式的變化形式，先做基本橋式預(yù)備姿勢(shì)，雙腿弓起后腳掌對(duì)貼，用臀部力量抬起身體，保持15-20下，共4組。如果搭配彈力帶效果更好?。
這些動(dòng)作不僅能夠有效鍛煉臀部肌肉，還能改善臀型，讓你擁有迷人的蜜桃臀。堅(jiān)持練習(xí)，2-3個(gè)月后可以看到明顯的效果?。
(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)
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