久坐大概是離死亡最近的動(dòng)作 增加12種疾病風(fēng)險(xiǎn)。久坐可能會(huì)增加心腦血管疾病、糖尿病和甲狀腺疾病等12種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。雖然大家都知道“久坐傷身”，但在日常生活中，上班坐著，吃飯坐著，看電視坐著……幾乎每個(gè)人都是“久坐族”中的一員。

研究發(fā)現(xiàn)，每天走走路就能幫助身體抵消久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。如果每天步數(shù)超過(guò)2200步，可以降低全因死亡率；而每天走9000～10000步效果更好。如何科學(xué)健康地走路才能達(dá)到效果呢？

久坐可能是離死亡最近的動(dòng)作之一。久坐會(huì)引起心腦血管損傷，單次靜坐超過(guò)30分鐘以上，人體代謝就可能出現(xiàn)異常。很多心臟不好或腦血管不好的人，生活方式多半以久坐為主。研究表明，如果2個(gè)小時(shí)靜坐為起始標(biāo)準(zhǔn)，每增加1.5個(gè)小時(shí)，心腦血管疾病以及心腦血管疾病帶來(lái)的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加44%。根據(jù)天津醫(yī)科大學(xué)研究人員在《柳葉刀》子刊的研究，每天久坐大于6小時(shí)，與12種疾病高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，包括缺血性心臟病、糖尿病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁等。

久坐定義為日間活動(dòng)不足于基礎(chǔ)代謝率1.5倍，持續(xù)時(shí)間超過(guò)8小時(shí)。單次靜坐時(shí)間超過(guò)2個(gè)小時(shí)也認(rèn)為是以靜坐為主的生活方式。建議設(shè)置一個(gè)1.5小時(shí)的鬧鐘，然后起來(lái)活動(dòng)最少10分鐘，每周進(jìn)行150分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。10分鐘可以走完1公里，就是所謂的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇研究論文，發(fā)現(xiàn)當(dāng)每天步數(shù)超過(guò)2200步時(shí)，就可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；當(dāng)每天步數(shù)達(dá)到9000～10500步時(shí)，無(wú)論坐多久，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。即使每天走4000～4500步，也可以獲得最佳步數(shù)時(shí)約50%的益處。

走路被稱作“長(zhǎng)壽藥”，能夠增強(qiáng)心肺功能、預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，并改善免疫力。華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究納入了33萬(wàn)多名成年人（平均年齡56歲），結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與不步行組相比，每周步行90～720分鐘可降低27%～31%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，約延長(zhǎng)6年的預(yù)期壽命。