8月19日正式出伏，標(biāo)志著長達(dá)30天的三伏天結(jié)束。今年屬于“短三伏”，出伏時(shí)間比往年早，較去年、前年和大前年分別提前了5天、1天和6天。此次出伏十年一遇，天氣變化復(fù)雜，對人們的生活和健康影響較大。

出伏后，我國大部分地區(qū)的天氣并不會(huì)立刻變得涼爽?！扒锢匣ⅰ蓖ǔ?huì)在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)，帶來短期回?zé)崽鞖猓瑲鉁爻３３^35℃，空氣濕度大，給人悶熱難受的感覺。這種天氣一般會(huì)持續(xù)半個(gè)月到兩個(gè)月。北方地區(qū)晝夜溫差逐漸拉大，早晚較為涼爽，中午依舊炎熱。南方地區(qū)除了要應(yīng)對“秋老虎”，部分地區(qū)還可能受到臺(tái)風(fēng)影響，天氣多變，時(shí)而高溫暴曬，時(shí)而風(fēng)雨交加。

出伏在處暑前，有句老話說“出伏處暑后，必定是災(zāi)年；出伏處暑前，遍地是黃金”。這表明出伏如果在處暑前，當(dāng)年收成可能會(huì)較差，甚至遇到災(zāi)荒。因?yàn)槌龇缬谔幨?，說明暑熱提前結(jié)束，農(nóng)作物生長所需的積溫和光照時(shí)間縮短，可能導(dǎo)致籽粒不飽滿、產(chǎn)量下降。同時(shí)，出伏后降雨減少，易引發(fā)秋旱，加劇減產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

今年是早出伏，三伏天總時(shí)長為30天（初伏10天+中伏10天+末伏10天），相較于40天的“長三伏”，出伏時(shí)間更早。民間也有按照立秋的時(shí)間來算，立秋后的第10天到第15天屬于早入伏，之后則是晚入伏。民諺說“早出伏熱不休, 晚出伏涼悠悠”，所以今年的出伏會(huì)更加炎熱。

為了迎接秋冬，可以從飲食調(diào)整、生活習(xí)慣和情緒調(diào)節(jié)三個(gè)方面做好準(zhǔn)備。飲食上，多吃滋陰潤燥的食物，如百合、銀耳、雪梨、蜂蜜、芝麻、核桃等，這些食物可以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥，緩解秋燥帶來的不適。增加蔬菜水果攝入，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、蘋果、香蕉、葡萄等，以補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。少吃辛辣油膩生冷食物，如辣椒、花椒、油炸食品、冷飲、生魚片等，這些食物容易刺激胃腸道，加重腸胃負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致體內(nèi)積熱，加重秋燥癥狀。

生活習(xí)慣方面，應(yīng)順應(yīng)自然界陽氣收斂的規(guī)律，早睡早起，保證充足的睡眠。晚上盡量在10點(diǎn)半之前入睡，早上7點(diǎn)左右起床。適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，有助于緩解“秋乏”，恢復(fù)體力和精力。注意保暖，雖然白天天氣依然炎熱，但早晚氣溫較低，要及時(shí)增添衣物，避免著涼。夜間睡眠時(shí)，要蓋好被子，避免腹部、肩部、腳部等部位受涼，尤其是中老年人和兒童更要注意保暖。

適量運(yùn)動(dòng)也很重要，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體抵抗力。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，避免過度出汗，以免損傷陽氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在早晨或傍晚，此時(shí)氣溫相對較低，較為舒適。

情緒調(diào)節(jié)方面，保持心態(tài)平和，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，保持內(nèi)心的寧靜和舒暢?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、繪畫、冥想等方式放松身心，緩解壓力和不良情緒。遇到事情時(shí)，保持冷靜，避免情緒大起大落，以平和的心態(tài)面對生活中的各種挑戰(zhàn)。多與家人、朋友溝通交流，參加一些社交活動(dòng)，如聚會(huì)、旅游等，良好的人際關(guān)系和社交活動(dòng)可以讓人感受到溫暖和支持，有助于改善情緒，增強(qiáng)心理韌性。

出伏后是夏秋交替階段，對于人們的身體至關(guān)重要，從生活起居到飲食需要格外注意，補(bǔ)充營養(yǎng)，注重天氣變化，這樣才能安穩(wěn)迎接秋冬。