立秋如何應(yīng)對“秋老虎” 調(diào)適溫差潤養(yǎng)身心

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2025-08-07 12:50:24 羊城派

8月6日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，介紹了立秋時令節(jié)氣與健康的相關(guān)情況。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院主任醫(yī)師王樂在會上詳細(xì)講解了立秋養(yǎng)生要點，并澄清了一些健康謠言，提供了應(yīng)對秋燥癥狀的策略。

立秋并不意味著酷暑結(jié)束，“秋老虎”仍會出現(xiàn)。八九月份早晚涼爽、午后高溫，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于適應(yīng)這種熱涼交替的氣候。建議老人、兒童及有慢性疾病的人群早晚注意頭頸部和腹部保暖。

飲食上，立秋后應(yīng)以潤燥清補(bǔ)、健脾養(yǎng)肺為主。可以適當(dāng)增加百合、梨、銀耳、蓮藕、山藥等食材，緩解口干、咽干、皮膚干裂等癥狀。情志調(diào)節(jié)也很重要，適度運動和培養(yǎng)健康興趣愛好有助于保持心情愉悅。

季節(jié)轉(zhuǎn)換期是心腦血管疾病的高發(fā)階段，較大的晝夜溫差會導(dǎo)致血管收縮，引起血壓波動，增加心臟負(fù)擔(dān)。王樂澄清了三個常見誤區(qū)：輸液不能疏通血管或預(yù)防腦梗塞，反而可能加重心臟或腎臟負(fù)擔(dān)；血壓稍高不能忽視，高血壓患者需規(guī)律用藥并監(jiān)測血壓；喝紅酒或醋軟化血管沒有科學(xué)依據(jù)，過量飲用反而傷身。保護(hù)血管應(yīng)注重合理膳食和適量運動，科學(xué)控制血壓、血脂和血糖。

立秋以后天氣逐漸干燥，俗稱“秋燥”。中醫(yī)認(rèn)為燥容易傷肺，肺喜濕潤怕干燥，且與皮膚和鼻子關(guān)系密切。夏秋交替濕度下降，人體易出現(xiàn)肺系或皮膚不適，如干咳少痰、鼻腔干燥、皮膚干澀甚至瘙癢等癥狀。

針對秋燥帶來的不適，中醫(yī)提供多種簡單有效的緩解方法。食療是最直接溫和的方式，可選擇具有滋陰潤肺、生津止渴功效的食物，如梨、銀耳、百合、蓮藕、蜂蜜等。這些食物可熬制成湯羹或粥品，如銀耳百合羹，不僅美味還能滋養(yǎng)身體。此外，應(yīng)減少辛辣、油炸和燒烤類食物的攝入，以免耗傷津液，加重干燥。

通過按摩特定穴位也能激發(fā)身體自身的濡養(yǎng)能力。例如，按壓鼻翼旁的迎香穴3-5分鐘，直到感覺酸脹，可緩解鼻腔干燥，甚至預(yù)防感冒。還可以按手背上的合谷穴，改善頭面部血液循環(huán)，緩解口干、鼻腔及咽喉干燥的癥狀。

一些簡單的生活方式調(diào)整也有助于防燥。練習(xí)伸長而緩慢的呼吸有助于濡養(yǎng)臟腑，特別是肺臟。在干燥的室內(nèi)使用清水或加濕器調(diào)節(jié)空氣濕度，也是對抗秋燥的有效方法。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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