老年人如何應對“秋老虎” 養(yǎng)生注意“五關”

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2025-08-14 23:36:24 百家號

老年人如何應對“秋老虎” 養(yǎng)生注意“五關”。立秋后天氣看似涼爽一些，但實際上還處于三伏天的末伏階段。早晚較涼，但中午依舊炎熱，這就是“秋老虎”現(xiàn)象。此時，暑邪容易耗氣傷津，養(yǎng)生需注意以下幾點以有效抵擋秋老虎。

防暑降溫仍然重要?！扒锢匣ⅰ卑l(fā)威時，人們應合理安排作息時間，盡量避免在烈日下暴曬或長時間待在高溫環(huán)境中。外出時應打傘、戴遮陽帽，做好防護措施，并及時補充水分。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等中暑先兆，要迅速轉移到陰涼通風處，冷敷頭部，飲用清涼飲料，服用人丹等緩解癥狀。體弱多病者及老人兒童應立即就醫(yī)。

空調使用要適度。盡管末伏天依然悶熱難耐，吹空調降溫時不可盲目貪涼，溫度設定在25℃~26℃為宜。晚上最好不開或只開除濕模式，這樣既能降溫祛暑又能預防空調病。長期處于空調環(huán)境的人可以喝點姜湯，它具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒的功效，能有效防治“空調病”。慢性病患者如哮喘病人或胃腸功能較弱者不宜長時間開空調。

末伏期間飲食有講究。雖然立秋后天氣仍較熱，但飲食上不要過于清淡。除了綠豆湯、荷葉粥、蓮子粥等清熱解暑的食物外，鴨肉、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品、泥鰍等肉類也是不錯的選擇。秋后雨水增多，濕熱交加易傷脾，可適當多吃山藥、芡實、小米、赤小豆、豇豆等食物來養(yǎng)護脾胃。為防止秋燥引起“上火”，還可以適量食用銀耳、梨、藕、烏雞、豬肺、豆?jié){、蜂蜜、核桃等滋陰潤肺的食物。

初秋運動宜舒緩。適量戶外活動有助于促進脾氣運化、改善胃口。進入末伏后，濕熱依舊較重，因此戶外運動應以出微汗為宜，切忌大汗淋漓。推薦散步、慢跑、打太極等溫和運動方式，最好選擇早晚涼爽時段進行。同時要注意補充水分。

穴位按摩對健康有益。根據(jù)中醫(yī)理論，從立秋到秋分這段時間內余暑未消，可通過穴位按摩幫助抵御“秋老虎”。健脾要穴包括足三里和陰陵泉；補肺氣潤肺陰的主要穴位有肺俞穴、膻中穴、中脘穴、氣海穴等；祛燥潤肺的穴位有魚際穴、迎香穴、合谷穴等；除燥去火的穴位則包括太沖穴、內庭穴、合谷穴等；而風池穴、大椎穴、肩井穴、足三里穴等則是預防感冒的有效穴位。根據(jù)自身情況選擇性地按摩這些穴位，每天堅持幾分鐘，定會有所裨益。

(責任編輯：0882)

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