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三伏天“餓”出好身材？醫(yī)生提醒：輕斷食提倡循序漸進(jìn)，斷食期間要注重補(bǔ)充水分和電解質(zhì)

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2025-07-20 10:53:42  京報(bào)網(wǎng)

今天，正式進(jìn)入三伏天。高溫悶熱，人體新陳代謝旺盛，正是借助輕斷食調(diào)理身心的好時(shí)機(jī)。但要注意輕斷食不等于絕食！北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院急診科主任醫(yī)師方曉磊：科學(xué)的輕斷食提倡循序漸進(jìn)，可采用間歇性斷食的方法，既能促進(jìn)代謝，又避免因過度斷食導(dǎo)致免疫力下降、精神不振等健康風(fēng)險(xiǎn)。尤其在三伏天，斷食期間要注重補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可適量食用當(dāng)季瓜果，但切忌完全斷食或單一飲食！



程女士在這個(gè)夏天下定決心減肥。她不是沒努力過，但每次都半途而廢。這次不同，醫(yī)生告訴她：“三伏天是調(diào)理體質(zhì)、減脂排濕的黃金窗口，錯(cuò)過就要再等一年?！?/p>



很多人以為減肥靠少吃多動(dòng)，但如果身體濕氣重，代謝慢，再怎么節(jié)食運(yùn)動(dòng)都難見效。三伏天，正是祛濕減重的關(guān)鍵時(shí)期。

三伏天減肥，為何效果更好？




中醫(yī)有句話：“千寒易除，一濕難去。”濕氣是黏膩滯重的，會(huì)困住脾胃，拖累代謝?，F(xiàn)代人多寒濕體質(zhì)，尤其是久坐、飲食重油重鹽、愛喝冷飲的人，濕氣悄悄在體內(nèi)扎根。



進(jìn)入三伏天，氣溫高、陽(yáng)氣盛，毛孔張開、代謝加快，體內(nèi)的濕氣、寒氣更容易被“逼”出來。這個(gè)時(shí)間段，身體就像“開了窗”，是調(diào)理體質(zhì)、清濕排毒、加速燃脂的自然良機(jī)。

你不是胖，是“濕”胖



很多人天天喊減肥，但其實(shí)根本不是單純的脂肪多，而是“水腫型肥胖”或“濕胖”。這類人往往有以下特征：


睡醒臉腫、腿腫


一動(dòng)就冒汗，但汗后反而乏力


體重反復(fù)，吃一點(diǎn)就胖


舌苔厚膩，臉色發(fā)黃

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