三伏天“餓”出好身材？醫(yī)生提醒：輕斷食提倡循序漸進，斷食期間要注重補充水分和電解質(zhì)(2)
這不是胖，這是濕氣太重！濕氣困住了脾胃，影響了消化吸收，導(dǎo)致體內(nèi)廢物囤積，脂肪也難代謝出去。減濕，是減肥的第一步。
濕氣不祛，減脂白搭
據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國超重及肥胖率已超過50%。其中“隱性肥胖”人群越來越多，看似不胖，實則內(nèi)臟脂肪偏高、濕氣重，健康風(fēng)險更大。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也支持這一觀點。
研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者體內(nèi)炎癥反應(yīng)水平普遍升高，濕重體質(zhì)與低度炎癥、胰島素抵抗密切相關(guān)。濕氣不除，脂肪代謝功能減弱，體重就像“卡死”在某個數(shù)字上。
而三伏天，正是調(diào)動身體陽氣、改善代謝的最佳時機。醫(yī)生總結(jié)：不管你是想減重，還是調(diào)理亞健康，都別錯過這30天。
三伏天減脂，關(guān)鍵在“調(diào)脾祛濕”
中醫(yī)認為，脾主運化，是身體的“輸送車間”。脾虛則運化無力，水濕滯留，脂肪堆積。調(diào)脾，就是提高身體的“燃脂效率”。
這時可以通過飲食、運動和生活方式三管齊下：
飲食要清淡、溫?zé)幔甾裁?、赤小豆、山藥、冬瓜等，能健脾利濕?/p>
忌口冷飲、生冷水果、甜品，這些都是“濕上加濕”的大忌。
適量運動出汗，如快走、八段錦、瑜伽等，汗出即是濕出。
同時，三伏天還可配合三伏貼、艾灸、拔罐等中醫(yī)外治法，對體虛濕重者尤為適合。但需去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)操作，避免弄巧成拙。
不吃不喝，反而更胖？
很多人三伏天減肥，靠“餓”。但醫(yī)生提醒：極端節(jié)食，不僅減不掉脂，反而損傷脾胃，加重濕氣。節(jié)食會讓身體進入“節(jié)能模式”，基礎(chǔ)代謝下降，脂肪更不容易燃燒。而且一旦恢復(fù)飲食，身體會迅速囤積能量，導(dǎo)致“反彈式肥胖”。
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