這不是胖,這是濕氣太重!濕氣困住了脾胃,影響了消化吸收,導(dǎo)致體內(nèi)廢物囤積,脂肪也難代謝出去。減濕,是減肥的第一步。
濕氣不祛,減脂白搭
據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》顯示,我國超重及肥胖率已超過50%。其中“隱性肥胖”人群越來越多,看似不胖,實則內(nèi)臟脂肪偏高、濕氣重,健康風(fēng)險更大。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也支持這一觀點。
研究發(fā)現(xiàn),肥胖者體內(nèi)炎癥反應(yīng)水平普遍升高,濕重體質(zhì)與低度炎癥、胰島素抵抗密切相關(guān)。濕氣不除,脂肪代謝功能減弱,體重就像“卡死”在某個數(shù)字上。
而三伏天,正是調(diào)動身體陽氣、改善代謝的最佳時機。醫(yī)生總結(jié):不管你是想減重,還是調(diào)理亞健康,都別錯過這30天。
三伏天減脂,關(guān)鍵在“調(diào)脾祛濕”
中醫(yī)認為,脾主運化,是身體的“輸送車間”。脾虛則運化無力,水濕滯留,脂肪堆積。調(diào)脾,就是提高身體的“燃脂效率”。
這時可以通過飲食、運動和生活方式三管齊下:
飲食要清淡、溫?zé)幔甾裁?、赤小豆、山藥、冬瓜等,能健脾利濕?/p>
忌口冷飲、生冷水果、甜品,這些都是“濕上加濕”的大忌。
適量運動出汗,如快走、八段錦、瑜伽等,汗出即是濕出。
同時,三伏天還可配合三伏貼、艾灸、拔罐等中醫(yī)外治法,對體虛濕重者尤為適合。但需去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)操作,避免弄巧成拙。
不吃不喝,反而更胖?
很多人三伏天減肥,靠“餓”。但醫(yī)生提醒:極端節(jié)食,不僅減不掉脂,反而損傷脾胃,加重濕氣。節(jié)食會讓身體進入“節(jié)能模式”,基礎(chǔ)代謝下降,脂肪更不容易燃燒。而且一旦恢復(fù)飲食,身體會迅速囤積能量,導(dǎo)致“反彈式肥胖”。
湖南即將迎來近10年最短的三伏天,從7月20日開始,持續(xù)30天。與往年通常持續(xù)40天的情況不同,今年的三伏天被稱為“縮水版”
2025-07-14 10:56:57最短三伏天有啥不同